1. Uống trà xanh. Có được điều này: Khi một nghiên cứu gần đây đã so sánh tác dụng chuyển hóa của trà xanh (chiết xuất) với một giả dược, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng những người uống trà xanh đốt cháy khoảng 70 calo bổ sung trong thời gian 24 giờ. Nếu bạn có thể tin điều đó, những người 70 calo một ngày thêm lên đến tổng cộng 7,3 pound chất béo trong một năm! Nó không phải ảo thuật, đó là khoa học: Các nhà nghiên cứu tin rằng sự khác biệt là do chất chống oxy hóa trao đổi chất tăng cường được gọi là catechin, được tìm thấy trong trà xanh.
2. Tránh calo trong một ly. Các nhà khoa học đã biết rằng cơ thể không đăng ký calo chất lỏng trong cùng một cách nó calo rắn. Uống một grande caffe mocha, ví dụ, sẽ không làm cho bạn cảm thấy mãn nguyện với cách ăn một bát mì ý. Điều đó có nghĩa rằng mặc dù mocha caffe thực sự có một số lượng lớn hơn lượng calo hơn so với mì ống, bạn vẫn còn nhiều khả năng muốn một tách thứ hai từ Starbucks hơn một đĩa mì. Vì vậy, theo dõi tiêu thụ các loại nước trái cây, soda, thức uống cà phê và rượu. Nếu bạn tiêu thụ một của mỗi của các loại đồ uống trong ngày, bạn sẽ phải thực hiện trong thêm ít nhất 800 calo mỗi đêm về - và bạn vẫn sẽ bị đói. (Ngẫu nhiên, rượu có thể ngăn chặn sự chuyển hóa chất béo, làm cho nó khó khăn hơn cho bạn để ghi những calo.)
Bắt đầu nâng hạ
3. Mua một bộ trọng lượng năm pound. Đó là một sự đầu tư từng bỏ bạn sẽ không bao giờ hối tiếc. Dưới đây là lý do: đào tạo Sức mạnh xây dựng các mô cơ nạc, đốt cháy nhiều calo mà - tại nơi làm việc hoặc ở phần còn lại - 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Các cơ nạc hơn bạn có, càng nhanh bạn sẽ gầy đi. Làm thế nào để bạn bắt đầu đào tạo sức mạnh? Hãy thử một số push-up hoặc một vài tập ngồi xổm hoặc chùng. Sử dụng trọng lượng miễn phí của bạn để thực hiện những lọn tóc xoăn bắp tay đơn giản hoặc cơ tam đầu kéo ngay tại nhà hoặc văn phòng của bạn. Làm các bài tập 3-4 lần mỗi tuần, và bạn sẽ sớm thấy một sự cải thiện nhanh chóng trong vóc dáng của bạn.
4. Thua muối. Sodium góp phần giữ nước, làm cho bạn trông và cảm thấy cồng kềnh. Bạn có ăn quá nhiều muối? Có lẽ - giá trị hàng ngày cho thấy có hơn 2.400 mg natri mỗi ngày (khoảng một muỗng cà phê), nhưng hầu hết chúng ta đang nhận được nhiều hơn hai lần số tiền đó. Vì vậy, giữ một mắt trên lượng natri của bạn, và điều đó không chỉ có nghĩa là đã bỏ rơi các saltshaker. Nguồn ẩn bao gồm súp, thực phẩm đóng hộp và đồ uống (bạn đã biết một khẩu phần trái cây V8 thường xuyên có 800 mg natri?), Đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên và bánh quy và các loại thực phẩm đóng gói sẵn nhiều.
Nhiệt Những điều Up
5. Spice nó lên. Angelo Tremblay, Tiến sĩ, Giám đốc bộ phận vể tại Đại học Laval, Canada, thấy rằng việc ăn ớt có thể thúc đẩy sự trao đổi chất cơ bản của một người (tổng số calo cơ thể đốt cháy ở phần còn lại). Nguyên nhân? Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong jalapeno và ớt cayenne, có thể làm tăng phát hành của cơ thể của hormone stress như adrenaline, có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và khả năng của bạn để đốt cháy calo. Hơn nữa, ăn ớt có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, Tremblay nói, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Vì vậy, thêm gia vị cho rau xào, ăn ớt có hàm lượng calo thấp hoặc salsa (thử chúng lên món salad và khoai tây nướng), và xem các bảng Anh đi tắt nhanh hơn.
. 6. Nhận được một số giấc ngủ Như buồn cười như âm thanh, thiếu ngủ có thể làm cho bạn chất béo - và không chỉ vì bạn đang nhạy cảm với trường hợp của munchies đêm khuya (mặc dù có quá). Những người phụ nữ nhận được ít hơn bốn giờ của giấc ngủ mỗi đêm có một sự trao đổi chất chậm hơn so với những người ngủ cho một tám đầy đủ giờ, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago. Vì vậy, không tiết kiệm đồ của zzz của bạn, và bạn sẽ được thưởng thêm một cạnh khi nói đến đổ pounds nhanh chóng.
2. Tránh calo trong một ly. Các nhà khoa học đã biết rằng cơ thể không đăng ký calo chất lỏng trong cùng một cách nó calo rắn. Uống một grande caffe mocha, ví dụ, sẽ không làm cho bạn cảm thấy mãn nguyện với cách ăn một bát mì ý. Điều đó có nghĩa rằng mặc dù mocha caffe thực sự có một số lượng lớn hơn lượng calo hơn so với mì ống, bạn vẫn còn nhiều khả năng muốn một tách thứ hai từ Starbucks hơn một đĩa mì. Vì vậy, theo dõi tiêu thụ các loại nước trái cây, soda, thức uống cà phê và rượu. Nếu bạn tiêu thụ một của mỗi của các loại đồ uống trong ngày, bạn sẽ phải thực hiện trong thêm ít nhất 800 calo mỗi đêm về - và bạn vẫn sẽ bị đói. (Ngẫu nhiên, rượu có thể ngăn chặn sự chuyển hóa chất béo, làm cho nó khó khăn hơn cho bạn để ghi những calo.)
Bắt đầu nâng hạ
3. Mua một bộ trọng lượng năm pound. Đó là một sự đầu tư từng bỏ bạn sẽ không bao giờ hối tiếc. Dưới đây là lý do: đào tạo Sức mạnh xây dựng các mô cơ nạc, đốt cháy nhiều calo mà - tại nơi làm việc hoặc ở phần còn lại - 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Các cơ nạc hơn bạn có, càng nhanh bạn sẽ gầy đi. Làm thế nào để bạn bắt đầu đào tạo sức mạnh? Hãy thử một số push-up hoặc một vài tập ngồi xổm hoặc chùng. Sử dụng trọng lượng miễn phí của bạn để thực hiện những lọn tóc xoăn bắp tay đơn giản hoặc cơ tam đầu kéo ngay tại nhà hoặc văn phòng của bạn. Làm các bài tập 3-4 lần mỗi tuần, và bạn sẽ sớm thấy một sự cải thiện nhanh chóng trong vóc dáng của bạn.
4. Thua muối. Sodium góp phần giữ nước, làm cho bạn trông và cảm thấy cồng kềnh. Bạn có ăn quá nhiều muối? Có lẽ - giá trị hàng ngày cho thấy có hơn 2.400 mg natri mỗi ngày (khoảng một muỗng cà phê), nhưng hầu hết chúng ta đang nhận được nhiều hơn hai lần số tiền đó. Vì vậy, giữ một mắt trên lượng natri của bạn, và điều đó không chỉ có nghĩa là đã bỏ rơi các saltshaker. Nguồn ẩn bao gồm súp, thực phẩm đóng hộp và đồ uống (bạn đã biết một khẩu phần trái cây V8 thường xuyên có 800 mg natri?), Đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên và bánh quy và các loại thực phẩm đóng gói sẵn nhiều.
Nhiệt Những điều Up
5. Spice nó lên. Angelo Tremblay, Tiến sĩ, Giám đốc bộ phận vể tại Đại học Laval, Canada, thấy rằng việc ăn ớt có thể thúc đẩy sự trao đổi chất cơ bản của một người (tổng số calo cơ thể đốt cháy ở phần còn lại). Nguyên nhân? Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong jalapeno và ớt cayenne, có thể làm tăng phát hành của cơ thể của hormone stress như adrenaline, có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và khả năng của bạn để đốt cháy calo. Hơn nữa, ăn ớt có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, Tremblay nói, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Vì vậy, thêm gia vị cho rau xào, ăn ớt có hàm lượng calo thấp hoặc salsa (thử chúng lên món salad và khoai tây nướng), và xem các bảng Anh đi tắt nhanh hơn.
. 6. Nhận được một số giấc ngủ Như buồn cười như âm thanh, thiếu ngủ có thể làm cho bạn chất béo - và không chỉ vì bạn đang nhạy cảm với trường hợp của munchies đêm khuya (mặc dù có quá). Những người phụ nữ nhận được ít hơn bốn giờ của giấc ngủ mỗi đêm có một sự trao đổi chất chậm hơn so với những người ngủ cho một tám đầy đủ giờ, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago. Vì vậy, không tiết kiệm đồ của zzz của bạn, và bạn sẽ được thưởng thêm một cạnh khi nói đến đổ pounds nhanh chóng.
