Béo phì đang is hiện tương gia Augmented đắng báo động hiện nay. C ác phương pháp giảm béo thông thương you can take dụng hiệu quả lên fields nhất định of cơ thể like mặt, bụng ... but against regions mông and đùi đầy is regions cơ thể khó khăn nhất trong quá trình giảm béo, đòi hỏi người giảm béo must be lựa chọn phương pháp giảm cân hợp lý if would phản tác dụng. đùi and mông here is the following zone cơ thể chủ yếu is hệ cơ, tuy nhiên đối with one số người nơi đây lại là nơi tập trung mỡ thừa of cơ thể make for you even have been vòng eo thon gọn but regions dùi lại trở lên để VA raw kếch. k hiến bạn cảm thấy xấu hổ and mất tự tin trước mọi người. một số phương pháp take dụng giảm béo một t oàn hiệu quả hiện nay is in use such as: lên thực đơn dinh dưỡng hợp lý Chế độ dinh dưỡng hằng ngay đặc biệt quan trọng against quá trình giảm béo, đặc biệt is against việc giảm béo đùi. Bởi might thực phẩm hằng ngay cung cấp cho us năng lượng to join the activity sống.Tuy nhiên if without chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc giảm béo is cực kì khó khăn hay may also phản tác dụng make you as trở lên béo than. Việc giảm béo đùi are as those bộ phận khác trên cơ thể will needs to lên been thực đơn hằng ngày hợp lý.Sông with the region 'cơ thể this you need to use loại thực phẩm has multiple chất sơ and vitamin like rau xanh, củ quả chín. Tặng cường bổ xung protein cho cơ thể, avoid sử dụng các loại thực phẩm may contain a nhiều dầu mỡ , avoid ăn those thực phẩm has multiple tinh bột and đồ ngọt. Các bài tập giảm cân hiệu quả Cùng with one thực đơn giảm cân hợp lý thì quá trình giảm béo đùi not missing the bài tập giảm cân. Việc lựa chọn all bài tập to giảm cân relative quan trọng vì if select and has phương pháp tập hợp lý thì regions đùi of you will as cứng, Cang để ra and trở lên Raw than trước. Các bài tập giảm béo đùi đơn giản but lại mang lại hiểu quả cao nhu: Leo cầu thang, bộ chạy, đạp xe đạp, the bài tập đùi ... all bài tập this is hiệu quả giảm cân nhanh bởi might here is hững bài tập tác dụng trực tiếp lên zone cơ đùi, đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ đồng thời làm all cơ out zone đùi trở lên săn chắc than Sử dụng thực phẩm chức năng giảm béo thực phẩm chức năng giảm béo also one phương pháp giảm cân hiệu quả. s ử dụng phương pháp this you also giảm cân nhanh in one time interval short but do not need to be trải qua bất cứ bài tập hay việc cắt diminished chế độ dinh dưỡng nào. t uy nhiên Đồ án t oàn of phương pháp này chưa been kiểm định chính xác, Phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản This is a phương pháp giảm béo mới are all nhà khoa học kiểm chứng is đạt hiệu quả and độ một t oàn cao cho người sử dụng. Phương pháp this implemented theo nguyên lý tác động vào cơ xương chậu bằng all bài massagen, bấm huyết, giác than cạo gió, the động tác this tác động trực tiếp vào fields Huyết đạo and mỡ thừa of cơ thế make for all mô mỡ bị hoá lỏng and đào thải ra ngoài cơ thể bằng mồ hôi nước and tiêu. Use động tác this combined with việc sử dụng máy hỗ trợ đánh tan mỡ giúp quá trình giám béo đạt hiệu quả faster.
Thứ Tư, 30 tháng 3, 2016
Thứ Ba, 29 tháng 3, 2016
những cách giảm cân hiệu quả nhất
Đó là một câu chuyện quen thuộc: Bạn cam kết sẽ tôn vinh một thói quen hàng ngày elip và đếm từng calo trước. Nhưng ngay sau đó , bạn đang ăn bánh cupcake tại văn phòng và lấy mojitos giờ hạnh phúc , suy nghĩ , Rất tiếc , chế độ ăn uống hơn.
Có là một cách tốt hơn: Trao đổi các phương pháp tiếp cận tất cả hoặc không có gì cho một hoặc hai switch-up lành mạnh trong thói quen hàng ngày của bạn. "Việc làm này có thể dẫn đến mất cân nhiều hơn bao giờ bạn tưởng tượng , " Marissa Lippert , RD , tác giả cho biết chế độ ăn của Cheater. Trong thực tế , chúng tôi đã nói chuyện với độc giả người bị loại ra 10 , 25 , thậm chí 60 pounds với một số chỉnh dễ dàng. Mượn bí mật mỏng xuống của họ để biến đổi cơ thể của bạn một cách thực tế
Có là một cách tốt hơn: Trao đổi các phương pháp tiếp cận tất cả hoặc không có gì cho một hoặc hai switch-up lành mạnh trong thói quen hàng ngày của bạn. "Việc làm này có thể dẫn đến mất cân nhiều hơn bao giờ bạn tưởng tượng , " Marissa Lippert , RD , tác giả cho biết chế độ ăn của Cheater. Trong thực tế , chúng tôi đã nói chuyện với độc giả người bị loại ra 10 , 25 , thậm chí 60 pounds với một số chỉnh dễ dàng. Mượn bí mật mỏng xuống của họ để biến đổi cơ thể của bạn một cách thực tế
Thứ Ba, 22 tháng 3, 2016
các bài tập giảm cân nhanh chóng
Cách giảm cân trong 1 tuần với bài tập thể dục.
làn sóng điện uốn lưng
– hàng đầu nằm trên mặt sàn , hai chân vuông góc với sàn , lưng uốn cong , hai tay chạm sàn. .
– Từ từ hạ hai tay xuống song song thân , mở mang đầu gối , lưng nâng cao , đầu chạm sàn.
– phản hồi tư thế ban đầu và lặp lại
làn sóng điện này giúp tác động lên vùng bụng làm giảm đi lượng mỡ thừa và giúp hông , đùi săn chắc.
Bài tập thể dục uốn lưng thuộc 1 trong những cách giảm cân trong 1 tuần được nhiều người vận dụng và công hiệu. Bạn chỉ cần thực hiện luôn luôn trong 1 tuần và đúng cách.
Giảm cân trong 1 tuần với bài tập công hiệu
Giảm cân trong 1 tuần với bài tập công hiệu
Phần dễ bị mập nhất của cơ thể nữ giới là vùng bụng , và phần thường được xét đến hàng đầu để xem một chị em là mập hay ốm cũng là bụng. Làn sóng điện uốn lưng này tác động trực tiếp lên vùng bụng , giúp chị em có được dáng vóc đẹp nhờ vòng 2 thon gọn và thêm vào đó là sự săn chắc của hông và đùi.
thực hiện đều đặn làn sóng điện này 12 hoặc 24 lần Ngày ngày sẽ giúp bạn giảm cân ngay từ tuần đầu tiên.
Giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong thiên nhiên.
Trong tuần hàng đầu thực hiện cách giảm thăng bằng mật ong thiên nhiên , 3 ngày đầu , bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ , nhưng cắt bữa tối bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại nối pha mật ong với trà để tạo cảm giác no.
Sang ngày thứ 4 , bạn chỉ ăn đầy đủ bữa sáng , cắt bữa trưa và tối , thay bằng mật ong và nước ấm.
Mật ong giúp bạn giảm cân trong 1 tuần công hiệu
Mật ong giúp bạn giảm cân trong 1 tuần công hiệu
Cách giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong giúp bạn giảm cân công hiệu trong 1 tuần , sau đó nối thực hiện chế độ ẩm thực và luyện tập khoa học thì chị em sẽ Đạt tới hiểu quả giảm cân đáng kể đấy.
Lưu ý:
Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao , bởi làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng , làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.
Giảm cân nhanh với viên giảm cân Everyday Super
Ngày ngày uống 1 viên Everyday Super 30 phút trước khi ăn sáng phối hợp với việc uống nhiều nước lọc trong ngày ( tối thiểu 1 , 5-2 lít ) sẽ giúp bạn giảm cân ngay từ tuần đầu tiên.
Các siêu mẫu hàng đầu thế giới cũng luôn luôn dùng viên giảm cân để duy trì dáng vóc nhằm phục vụ cho công việc của họ.
Các thảo dược thiên nhiên trong Everyday Super sẽ giúp thăng bằng lượng calo tiếp nhận vào cơ thể , giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể song song không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như đổi thay các thói thường ẩm thực hàng ngày
ngoài ra , thành phần Collagen trong Every Super sẽ giúp bạn có một làn da Vẻ sáng bóng , săn chắc chống lão hóa , làm giảm các vết nhăn trên da; và thành phần Biotin sẽ giúp nuôi dưỡng tóc bạn luôn dày và bóng mượt.
Nên có một chế độ ẩm thực lành mạnh nếu bạn muốn quá trình giảm cân với viên giảm cân Everyday Super diễn ra nhanh gia chi dĩ , một thực đơn chứa ít lipid , giàu chất xơ , ít calo là tốt nhất.
Viên giảm cân tốt giúp bạn giảm cân nhanh.
Viên giảm cân tốt giúp bạn giảm cân nhanh.
Hãy tập thể dục mỗi khi có thể , nếu không đủ kiễn nhẫn hoặc thời gian để đi tập thể dục thì hãy chịu khó có trí giác cơ thể như làm việc nhà , leo thang gác bộ , hoặc chọn những bài tập nhẹ nhàng.
Thứ Ba, 8 tháng 3, 2016
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ GIẢM CÂN
Ăn để giảm cân phải là một quá trình dần dần và cam kết bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.
chế độ ăn kiêng, chế độ ăn mốt và tất cả các hình thức cực đoan khác của chế độ ăn kiêng không hợp lý các phương pháp giảm cân và thường xuyên có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe khác như là một kết quả của bản chất không cân bằng của họ. bữa ăn nhỏ và thường xuyên / đồ ăn nhẹ sẽ giúp giữ cho nạn đói ở vịnh và cung cấp đủ năng lượng cho thấy bạn suốt cả ngày. Để cải thiện chất béo tiềm năng đốt cháy của bạn, một thói quen đào tạo có cấu trúc cũng nên được sử dụng. Tiêu thụ các thực phẩm chính xác trước khi đào tạo sẽ giúp bạn làm việc ở mức tối ưu của bạn trong thời gian tập thể dục và cải thiện kết quả tổng thể của bạn.
Bữa ăn sáng
1 bát cháo với sữa tách kem
1 ly nước ép trái cây
1 Mega Green Tea Extract viên nang
1-2 Nam Cực Krill Oil viên nang
2 CLA viên nang
Giữa buổi sáng ăn nhẹ
Phần trái cây
125g sữa chua ít chất béo
Bữa trưa
50g (chưa nấu trọng lượng) của mì pasta salad với thịt gà, cá ngừ hoặc ham trong thay đồ dầu
Phần trái cây
125g sữa chua ít chất béo
2 CLA viên nang
Giữa buổi chiều ăn nhẹ
1 phục vụ của Impact Diet Whey
Một bàn tay đầy đủ của quả tươi hoặc khô
tập luyện trước
2-3 Thermopure viên nang
Một 50g phục vụ của Oats tức thì
Bài tập luyện
1 phục vụ của Impact Diet Whey
Bữa tối
Một phần của hỗn hợp rau hay salad
Một phần 125g thịt nạc thịt đỏ, thịt gà hoặc cá hồi
50g (trọng lượng chưa nấu chín) của mì ống mì hoặc gạo nguyên hạt
2 CLA
kế hoạch bữa ăn này là gợi ý cho một nam giới trung bình và cần được điều chỉnh để đáp ứng yêu cầu cá nhân của bạn. Khi lên kế hoạch chế độ ăn uống của bạn, bạn nên luôn luôn đưa vào tài khoản nhà nước hiện tại của bạn sức khỏe, mức độ hoạt động và các yêu cầu chế độ ăn uống đặc biệt. Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ nhiều nước trong suốt cả ngày. Chúng tôi không chủ trương hoặc quảng bá bất kỳ chế độ ăn uống đặc biệt hoặc kế hoạch dinh dưỡng ngoài một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh.
chế độ ăn kiêng, chế độ ăn mốt và tất cả các hình thức cực đoan khác của chế độ ăn kiêng không hợp lý các phương pháp giảm cân và thường xuyên có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe khác như là một kết quả của bản chất không cân bằng của họ. bữa ăn nhỏ và thường xuyên / đồ ăn nhẹ sẽ giúp giữ cho nạn đói ở vịnh và cung cấp đủ năng lượng cho thấy bạn suốt cả ngày. Để cải thiện chất béo tiềm năng đốt cháy của bạn, một thói quen đào tạo có cấu trúc cũng nên được sử dụng. Tiêu thụ các thực phẩm chính xác trước khi đào tạo sẽ giúp bạn làm việc ở mức tối ưu của bạn trong thời gian tập thể dục và cải thiện kết quả tổng thể của bạn.
1 bát cháo với sữa tách kem
1 ly nước ép trái cây
1 Mega Green Tea Extract viên nang
1-2 Nam Cực Krill Oil viên nang
2 CLA viên nang
Giữa buổi sáng ăn nhẹ
Phần trái cây
125g sữa chua ít chất béo
Bữa trưa
50g (chưa nấu trọng lượng) của mì pasta salad với thịt gà, cá ngừ hoặc ham trong thay đồ dầu
Phần trái cây
125g sữa chua ít chất béo
2 CLA viên nang
Giữa buổi chiều ăn nhẹ
1 phục vụ của Impact Diet Whey
Một bàn tay đầy đủ của quả tươi hoặc khô
tập luyện trước
2-3 Thermopure viên nang
Một 50g phục vụ của Oats tức thì
Bài tập luyện
1 phục vụ của Impact Diet Whey
Bữa tối
Một phần của hỗn hợp rau hay salad
Một phần 125g thịt nạc thịt đỏ, thịt gà hoặc cá hồi
50g (trọng lượng chưa nấu chín) của mì ống mì hoặc gạo nguyên hạt
2 CLA
kế hoạch bữa ăn này là gợi ý cho một nam giới trung bình và cần được điều chỉnh để đáp ứng yêu cầu cá nhân của bạn. Khi lên kế hoạch chế độ ăn uống của bạn, bạn nên luôn luôn đưa vào tài khoản nhà nước hiện tại của bạn sức khỏe, mức độ hoạt động và các yêu cầu chế độ ăn uống đặc biệt. Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ nhiều nước trong suốt cả ngày. Chúng tôi không chủ trương hoặc quảng bá bất kỳ chế độ ăn uống đặc biệt hoặc kế hoạch dinh dưỡng ngoài một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh.
Chủ Nhật, 6 tháng 3, 2016
5 bước để giảm cân
Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn so với bạn ăn. Nhưng nó không phải luôn luôn rõ ràng làm thế nào để làm điều đó. Đối với hầu hết mọi người, một kế hoạch giảm cân thành công có hai phần: lựa chọn thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể lực. Hiểu được sự cân bằng giữa hai người có thể giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng hơn và giữ cho nó đi!
Thiết lập mục tiêu thực tế.
Trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân, đánh giá, nơi bạn có ngày hôm nay để bạn biết những gì bạn cần phải cải thiện. Tìm hiểu chỉ số BMI của bạn để giúp xác định bạn muốn bao nhiêu trọng lượng mất đi để giảm nguy cơ của các vấn đề sức khỏe. Đặt mình lên để thành công với các mục tiêu ngắn hạn, như "tôi sẽ làm thay đổi lối sống mà giúp tôi giảm (và giữ off) 3-5% trọng lượng cơ thể của tôi" hoặc "tôi sẽ làm giảm được số lần mà tôi ra ngoài ăn mỗi tuần từ để ___ ____ . " mục tiêu ngắn hạn như thế này có thể dường như có thể đạt được nhiều hơn, và có thể, từng chút một, giúp bạn đi đúng hướng tới mục tiêu lâu dài của bạn. Nếu mục tiêu là quá khó, nó khó khăn hơn để đạt được và có thể dẫn đến tự phán xét và sự thất vọng có thể làm hỏng những thành công nhỏ bạn đã đạt được.
Hiểu thế nào và tại sao bạn ăn.
Sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng theo dõi một thời gian để đạt được một sự hiểu biết về những gì, bao nhiêu, và khi bạn đang ăn cơm. Nếu bạn có xu hướng ăn muộn vào ban đêm hoặc vào nhà hàng thức ăn nhanh nhiều lần một tuần, những người có thể có cơ hội để làm cho sự lựa chọn lành mạnh hơn. Là tâm đến thói quen ăn uống của bạn và nhận thức chung rào chắn và bào chữa trong các nỗ lực của bạn để giảm cân có thể giúp bạn thiết lập và đạt được mục tiêu thực tế.
Quản lý khẩu phần ăn.
Thật dễ dàng để ăn nhiều khi bạn đang phục vụ quá nhiều thực phẩm. Phần nhỏ hơn có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Tìm hiểu sự khác biệt giữa một phần và một phần ăn và làm thế nào để giữ cho phần hợp lý.
Hãy thay thế thông minh để giảm natri, chất béo bão hòa và thêm đường.
Thức ăn giàu chất bão hòa và trans chất béo và đường thường cao trong calo quá. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hương vị yêu thích của bạn. Học cách làm thay thế thông minh thay thế. Tìm hiểu làm thế nào để giảm thêm đường trong chế độ ăn uống của bạn với các infographics . Lấy 21 ngày Sodium Challenge để giảm natri bạn ăn. Khám phá những món ăn nhẹ lành mạnh cho các bữa ăn và các loại trái cây, rau quả, và các loại ngũ cốc để giúp giữ cho bạn đầy đủ hơn nữa.
Cân bằng những gì bạn ăn với các hoạt động thể chất.
Hầu hết chúng ta có thể đồng ý đó là dễ dàng hơn để có lượng calo trong hơn để đốt cháy chúng. Số lượng của các hoạt động thể chất cá nhân cần giảm cân có thể khác nhau, nhưng trong phương trình giảm cân, ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất bổ sung cho nhau. Cả hai đều là bộ phận quan trọng của việc giảm cân và ở tại một trọng lượng khỏe mạnh. Hoạt động thể chất là bất cứ điều gì mà được nhịp tim của bạn lên. Tìm hiểu các AHA Hoạt động thể chất khuyến nghị cho người lớn .
Thiết lập mục tiêu thực tế.
Trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân, đánh giá, nơi bạn có ngày hôm nay để bạn biết những gì bạn cần phải cải thiện. Tìm hiểu chỉ số BMI của bạn để giúp xác định bạn muốn bao nhiêu trọng lượng mất đi để giảm nguy cơ của các vấn đề sức khỏe. Đặt mình lên để thành công với các mục tiêu ngắn hạn, như "tôi sẽ làm thay đổi lối sống mà giúp tôi giảm (và giữ off) 3-5% trọng lượng cơ thể của tôi" hoặc "tôi sẽ làm giảm được số lần mà tôi ra ngoài ăn mỗi tuần từ để ___ ____ . " mục tiêu ngắn hạn như thế này có thể dường như có thể đạt được nhiều hơn, và có thể, từng chút một, giúp bạn đi đúng hướng tới mục tiêu lâu dài của bạn. Nếu mục tiêu là quá khó, nó khó khăn hơn để đạt được và có thể dẫn đến tự phán xét và sự thất vọng có thể làm hỏng những thành công nhỏ bạn đã đạt được.
Hiểu thế nào và tại sao bạn ăn.
Sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng theo dõi một thời gian để đạt được một sự hiểu biết về những gì, bao nhiêu, và khi bạn đang ăn cơm. Nếu bạn có xu hướng ăn muộn vào ban đêm hoặc vào nhà hàng thức ăn nhanh nhiều lần một tuần, những người có thể có cơ hội để làm cho sự lựa chọn lành mạnh hơn. Là tâm đến thói quen ăn uống của bạn và nhận thức chung rào chắn và bào chữa trong các nỗ lực của bạn để giảm cân có thể giúp bạn thiết lập và đạt được mục tiêu thực tế.
Quản lý khẩu phần ăn.
Thật dễ dàng để ăn nhiều khi bạn đang phục vụ quá nhiều thực phẩm. Phần nhỏ hơn có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Tìm hiểu sự khác biệt giữa một phần và một phần ăn và làm thế nào để giữ cho phần hợp lý.
Hãy thay thế thông minh để giảm natri, chất béo bão hòa và thêm đường.
Thức ăn giàu chất bão hòa và trans chất béo và đường thường cao trong calo quá. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hương vị yêu thích của bạn. Học cách làm thay thế thông minh thay thế. Tìm hiểu làm thế nào để giảm thêm đường trong chế độ ăn uống của bạn với các infographics . Lấy 21 ngày Sodium Challenge để giảm natri bạn ăn. Khám phá những món ăn nhẹ lành mạnh cho các bữa ăn và các loại trái cây, rau quả, và các loại ngũ cốc để giúp giữ cho bạn đầy đủ hơn nữa.
Cân bằng những gì bạn ăn với các hoạt động thể chất.
Hầu hết chúng ta có thể đồng ý đó là dễ dàng hơn để có lượng calo trong hơn để đốt cháy chúng. Số lượng của các hoạt động thể chất cá nhân cần giảm cân có thể khác nhau, nhưng trong phương trình giảm cân, ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất bổ sung cho nhau. Cả hai đều là bộ phận quan trọng của việc giảm cân và ở tại một trọng lượng khỏe mạnh. Hoạt động thể chất là bất cứ điều gì mà được nhịp tim của bạn lên. Tìm hiểu các AHA Hoạt động thể chất khuyến nghị cho người lớn .
Thứ Năm, 3 tháng 3, 2016
cách dễ dàng để tăng giảm cân
Nếu mục tiêu của bạn là để giảm cân và tập thể dục nhiều hơn, quên đi những chế độ ăn uống thiếu thốn và tập luyện marathon. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bé bước-không khổng lồ nhảy-là cách tốt nhất để có được kết quả lâu dài. (Nhìn để chinh phục các vấn đề cân nặng của bạn? Phòng ngừa có thông minh câu trả lời-được một thử nghiệm miễn phí + 12 quà tặng miễn phí .)
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine phát hiện ra rằng những người tham gia thực hiện một thay đổi nhỏ, có khả năng vĩnh viễn trong lựa chọn thực phẩm của họ và / hoặc hoạt động thể chất mỗi tuần (chẳng hạn như uống một ít lon soda hoặc đi bộ mỗi ngày 5 phút nữa) mất hơn hơn mỡ bụng nhiều gấp hai lần, hơn 2 ½ inch ra vòng eo của họ, và trọng lượng hơn khoảng 4 lần trong một chương trình 4 tháng, so với những người theo hướng dẫn calo hạn chế truyền thống và vật lý-hoạt động.
"Khi bạn tập trung vào chỉ một vài thay đổi nhỏ tại một thời điểm, bạn bắt đầu biến đổi hình thái một số thói quen lành mạnh mà kéo dài trong một đời, chứ không phải là cố gắng một cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì đó thường xuyên hơn không thất bại vì nó quá khó để làm theo "Lesley Lutes, tiến sĩ, phó giáo sư khoa tâm lý học tại Đại học East Carolina nói.
Chúng tôi đã phát hiện 15 bước đơn giản (với kết quả đã được chứng minh) để giúp bạn di chuyển nhiều hơn, ăn ít hơn, và nhìn và cảm thấy tốt hơn hơn bao giờ hết. Thêm một hoặc hai tuần một thói quen thường xuyên của bạn và bạn có thể mất gần 3 inches vòng eo của bạn và có khoảng 10 pounds nhẹ trong một vài tháng. Thậm chí tốt hơn: Một khi những thói quen lành mạnh trở thành bản chất thứ hai, họ sẽ có lợi cho bạn trong suốt cuộc đời.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine phát hiện ra rằng những người tham gia thực hiện một thay đổi nhỏ, có khả năng vĩnh viễn trong lựa chọn thực phẩm của họ và / hoặc hoạt động thể chất mỗi tuần (chẳng hạn như uống một ít lon soda hoặc đi bộ mỗi ngày 5 phút nữa) mất hơn hơn mỡ bụng nhiều gấp hai lần, hơn 2 ½ inch ra vòng eo của họ, và trọng lượng hơn khoảng 4 lần trong một chương trình 4 tháng, so với những người theo hướng dẫn calo hạn chế truyền thống và vật lý-hoạt động.
"Khi bạn tập trung vào chỉ một vài thay đổi nhỏ tại một thời điểm, bạn bắt đầu biến đổi hình thái một số thói quen lành mạnh mà kéo dài trong một đời, chứ không phải là cố gắng một cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì đó thường xuyên hơn không thất bại vì nó quá khó để làm theo "Lesley Lutes, tiến sĩ, phó giáo sư khoa tâm lý học tại Đại học East Carolina nói.
Chúng tôi đã phát hiện 15 bước đơn giản (với kết quả đã được chứng minh) để giúp bạn di chuyển nhiều hơn, ăn ít hơn, và nhìn và cảm thấy tốt hơn hơn bao giờ hết. Thêm một hoặc hai tuần một thói quen thường xuyên của bạn và bạn có thể mất gần 3 inches vòng eo của bạn và có khoảng 10 pounds nhẹ trong một vài tháng. Thậm chí tốt hơn: Một khi những thói quen lành mạnh trở thành bản chất thứ hai, họ sẽ có lợi cho bạn trong suốt cuộc đời.
Thứ Tư, 2 tháng 3, 2016
5 quy tắc cơ bản tôi theo Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh
1. Hãy ăn sáng có một lượng protein.
Trong khoảng thời gian bạn dành để đổ ngũ cốc và sữa hoặc một số thảm họa đường cao tác động khác, bạn có thể whip lên nhanh chóng, làm đầy, giàu dinh dưỡng lắc protein . Blend không làm từ bơ, không đậu nành thực vật hoặc bột protein thịt bò đã khử chất béo với quả mọng, cải xoăn, hoặc rau lá xanh khác, tươi hạt lanh nghiền hoặc hạt Chia, và dừa không đường hoặc sữa hạnh nhân để đè bẹp cảm giác thèm ăn và cảm nhận đầy đủ trong nhiều giờ.
2. Ăn bởi các tấm.
Đếm, phân loại, và pháp đo có tất cả những niềm vui trong ăn uống. Loại bỏ rằng bữa ăn phỏng đoán với một quy tắc đơn giản tấm. Điền vào khoảng một phần tư của đĩa của bạn với protein, một quý có chất béo lành mạnh, khoảng hai phần ba với rau nonstarchy, và phần còn lại với chậm, carbs thấp như quinoa. Kế hoạch này làm việc tuyệt vời tại các bữa tiệc tối và thậm chí còn ít hơn lý tưởng tình huống như nhà hàng thức ăn nhanh.
3. Hãy hoán đổi lành mạnh.
Nghiêm túc cố gắng tránh các loại thực phẩm yêu thích của bạn sẽ trở thành một cách chắc chắn để cuối cùng chịu thua bất cứ điều gì ảnh hưởng đến lượng đường cao, chất béo mất mát-derailing chữa trị đồng nghiệp của bạn mang lại. Ca Lateral, hoặc lựa chọn thay thế lành mạnh hơn vào mục yêu thích của bạn, trở thành một cách thỏa mãn để tránh thiếu thốn . Sôcôla đen không có đường gia tăng bơ hạnh nhân kiềm chế răng ngọt ngào nhất, chip cải xoăn với guacamole cung cấp cho bạn crunch mà không calo lớn hoặc không dung nạp thức ăn, và spaghetti squash với marinara thấp đường cung cấp sự hài lòng của mì ống mà không có những carbs trống lũy chất béo. Sử dụng sáng tạo và bất kỳ yêu thích có thể phù hợp với kế hoạch chế độ ăn uống khỏe mạnh của bạn.
4. Loại bỏ dung nạp thức ăn.
Ngay cả khi bạn đang làm mọi thứ khác một cách chính xác, không dung nạp thực phẩm có thể làm hỏng những nỗ lực có chất béo mất mát tốt nhất của bạn. Loại bỏ gluten, đậu nành, sữa, trứng, và không dung nạp thực phẩm khác trong ba tuần và xem làm thế nào bạn cảm thấy.
5. Trở thành một thám tử đường lén lút.
Bạn biết những người brownies bơ đậu phộng, sô cô la trở thành một quả bom đường, nhưng những thứ ngọt ngào dưới cải trang khác nhau được giấu trong những sự lựa chọn không thể thấy rõ như sữa chua và salad trộn trái cây-on-the-dưới. Không bao giờ giả: rà soát danh sách thành phần và học hỏi những cái tên nhiều cho đường. Dưới đây là một con số khổng lồ 56 .
Trong khoảng thời gian bạn dành để đổ ngũ cốc và sữa hoặc một số thảm họa đường cao tác động khác, bạn có thể whip lên nhanh chóng, làm đầy, giàu dinh dưỡng lắc protein . Blend không làm từ bơ, không đậu nành thực vật hoặc bột protein thịt bò đã khử chất béo với quả mọng, cải xoăn, hoặc rau lá xanh khác, tươi hạt lanh nghiền hoặc hạt Chia, và dừa không đường hoặc sữa hạnh nhân để đè bẹp cảm giác thèm ăn và cảm nhận đầy đủ trong nhiều giờ.
2. Ăn bởi các tấm.
Đếm, phân loại, và pháp đo có tất cả những niềm vui trong ăn uống. Loại bỏ rằng bữa ăn phỏng đoán với một quy tắc đơn giản tấm. Điền vào khoảng một phần tư của đĩa của bạn với protein, một quý có chất béo lành mạnh, khoảng hai phần ba với rau nonstarchy, và phần còn lại với chậm, carbs thấp như quinoa. Kế hoạch này làm việc tuyệt vời tại các bữa tiệc tối và thậm chí còn ít hơn lý tưởng tình huống như nhà hàng thức ăn nhanh.
3. Hãy hoán đổi lành mạnh.
Nghiêm túc cố gắng tránh các loại thực phẩm yêu thích của bạn sẽ trở thành một cách chắc chắn để cuối cùng chịu thua bất cứ điều gì ảnh hưởng đến lượng đường cao, chất béo mất mát-derailing chữa trị đồng nghiệp của bạn mang lại. Ca Lateral, hoặc lựa chọn thay thế lành mạnh hơn vào mục yêu thích của bạn, trở thành một cách thỏa mãn để tránh thiếu thốn . Sôcôla đen không có đường gia tăng bơ hạnh nhân kiềm chế răng ngọt ngào nhất, chip cải xoăn với guacamole cung cấp cho bạn crunch mà không calo lớn hoặc không dung nạp thức ăn, và spaghetti squash với marinara thấp đường cung cấp sự hài lòng của mì ống mà không có những carbs trống lũy chất béo. Sử dụng sáng tạo và bất kỳ yêu thích có thể phù hợp với kế hoạch chế độ ăn uống khỏe mạnh của bạn.
4. Loại bỏ dung nạp thức ăn.
Ngay cả khi bạn đang làm mọi thứ khác một cách chính xác, không dung nạp thực phẩm có thể làm hỏng những nỗ lực có chất béo mất mát tốt nhất của bạn. Loại bỏ gluten, đậu nành, sữa, trứng, và không dung nạp thực phẩm khác trong ba tuần và xem làm thế nào bạn cảm thấy.
5. Trở thành một thám tử đường lén lút.
Bạn biết những người brownies bơ đậu phộng, sô cô la trở thành một quả bom đường, nhưng những thứ ngọt ngào dưới cải trang khác nhau được giấu trong những sự lựa chọn không thể thấy rõ như sữa chua và salad trộn trái cây-on-the-dưới. Không bao giờ giả: rà soát danh sách thành phần và học hỏi những cái tên nhiều cho đường. Dưới đây là một con số khổng lồ 56 .
Thứ Ba, 1 tháng 3, 2016
Làm thế nào để giảm cân nhanh
Câu trả lời về một cách nhanh chóng như thế nào để giảm cân có thể khác nhau từ người này sang người khác. Nó cũng có thể phụ thuộc vào nơi bạn đang trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu bạn nhìn thấy giảm cân nhanh chóng trên truyền hình chương trình thực tế hoặc trong các quảng cáo trực tuyến, bạn cần phải hiểu rằng nó thường là không thực tế để mong đợi những kết quả tương tự.
Trong một số tình huống cực đoan, những người ăn kiêng có thể mất mười hay thậm chí 20 bảng Anh mỗi tuần. Nhưng cùng cực là từ chính ở đây. Những người có nhiều chương trình thực tế và những người giảm cân cho quảng cáo đi đến biện pháp bất thường để mất rất nhiều trọng lượng trong một thời gian nhất định.
Và đôi khi họ được trả tiền cho những nỗ lực của họ. Các trường hợp mà bạn nhìn thấy trên truyền hình thường không phải là trường hợp tương tự mà bạn đối phó với trong cuộc sống thực.
Ngoài ra, người dân trên một số những chương trình truyền hình được theo dõi bởi bác sĩ. Họ thực hiện dưới sự giám sát của giảng viên (cho đến tám giờ mỗi ngày) và họ tuân theo một chế độ ăn ít calo kiểm soát rất nghiêm ngặt. Họ cũng sống với máy ảnh sau đây chúng xung quanh để ghi lại mỗi nibble và điều trị.
Nhưng như bạn có thể nhìn thấy trong tiêu đề phương tiện truyền thông, những nỗ lực giảm cân cực đoan thường không bền vững trong một thời gian dài của thời gian.
