Tập thể dục trong The Office

Nếu bạn dành phần lớn ngày làm việc của bạn ngồi tại bàn làm việc và bạn đang sử dụng đó như một cái cớ để không nhận được đủ tập thể dục sau đó đọc trên. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể lặp lại theo thời gian trong ngày để cung cấp cho mình một tập thể dục văn phòng. Họ sẽ giúp cơ bắp của bạn, hãy dừng lại và đôi chân của bạn khỏi đau và trở nên mệt mỏi và giữ cho tâm trí của bạn sắc nét suốt cả ngày.

Wrist Flex I: Giữ một cánh tay ra trước mặt bạn với khuỷu tay thẳng. Với cánh tay kia, từ từ uốn cong cổ tay xuống và sau đó từ từ uốn cong nó lại lên. Lặp lại bài tập này cho 3-5 lần lặp lại với mỗi bàn tay.

Wrist Flex II: Mở rộng bàn tay của bạn ở phía trước của bạn, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, và giữ cho một số năm. Sau đó, với cánh tay vẫn còn kéo dài, để cho cổ tay của bạn treo khập khiễng với các ngón tay chĩa xuống. Với cánh tay của bạn vẫn còn mở rộng, làm cho một nắm tay. Sau đó, trong khi duy trì nắm tay, để cho cả hai cổ tay của bạn treo xuống. Một lần nữa, duỗi thẳng cổ tay của bạn và thư giãn các ngón tay của bạn. Cuối cùng, hãy để cánh tay của bạn treo lỏng lẻo ở bên bạn.

Cổ Extension: Đặt hai tay ra sau đầu của bạn với ngón tay của bạn được đặt lại với nhau. Cố gắng đẩy đầu của bạn quay trở lại trong năm giây như bạn chống lại với bàn tay của bạn. Chống lại với đầu về phía trước, sau đó thẳng lên, và sau đó tất cả các cách trở lại. Kéo giãn cổ của bạn như xa như bạn có thể trong mỗi hướng.

Shoulder Flex: Ngồi tại bàn của bạn và nâng hai cánh tay của bạn về phía trước cho đến khi lưng bàn tay của bạn chạm vào mặt dưới của bàn làm việc ở phía trước của bạn. Giữ abs của bạn chặt chẽ và thẳng lưng. Cố gắng để nâng bàn, đẩy cho năm giây; sau đó thư giãn.

Ghế Squat: Định kỳ trong khi ngồi, cố gắng đứng trên cánh tay của chiếc ghế của mình, nhấc mông khỏi ghế và di chuột trên ghế trong 2-3 giây. Hãy đứng lên và lặp lại.

Dips: Hãy ghế chắc chắn là ổn định và đặt bàn tay của bạn bên cạnh hông trên ghế ghế. Di chuyển hông của bạn ở phía trước của ghế và uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn đang ở 90 độ. Lặp lại.

Hip đứng Flex: Đứng với bụng của bạn kéo vào chặt chẽ và cột sống thẳng của bạn. Nâng một chân lên cho đến khi nó ngang với hông của bạn. Giữ trong 2 giây, lặp lại với chân kia của bạn.

Raise trước: Ngồi trên ghế với abs của bạn kéo chặt chẽ trong và cột sống của bạn thẳng. Giữ một chai nước đầy đủ trong tay phải của bạn và nâng cánh tay lên đến ngang vai. Giữ trong 2 giây và lặp lại với cánh tay khác của bạn.

Overhead Press: Giữ chai nước trong tay phải, cong khuỷu tay của bạn, và mở rộng trên cánh tay của bạn. Lặp lại với cánh tay kia.

Bicep Curl: Giữ chai nước trong tay phải của bạn, và với abs kéo chặt chẽ trong và cột sống của bạn thẳng, uốn các chai phía vai của bạn. Lặp lại với cánh tay kia.

Read More

bạn chưa có 1 chế độ giảm cân lý tưởng Eva sẽ gợi ý cho bạn 1 số cách

Chế độ ăn uống để giảm cân Đê

Sáng sớm

Nước ép từ nửa quả chanh trộn lẫn trong một ly nước ấm và một muỗng cà phê mật ong.

Bữa ăn sáng

Lúa mì hay mầm đậu xanh và một ly sữa tách kem.

Giữa buổi sáng

Một ly cam, dứa hoặc nước ép cà rốt.

Bữa trưa

Salad rau sống như cà rốt, củ cải, dưa chuột, bắp cải, cà chua. Rau hấp hoặc luộc

Bánh mì nguyên hạt hoặc toàn bộ chapatis lúa mì (bánh mì Ấn Độ) và một ly sữa.

Hạt rang thì là, rau mùi lá màu xanh lá cây, một chút muối và một số gừng xát nhỏ trộn lẫn trong sữa.

Read More

Chất béo là gì?

Hầu hết các chất béo cơ thể của bạn được lưu trữ như là chất béo cơ thể dưới da (dưới da). Mô mỡ hoặc mỡ được tìm thấy ở hai nơi trên cơ thể con người. Ngoài ra còn có một số trên đầu mỗi trái thận của mình. Các khu vực khác của chất béo tích tụ trong cơ thể của bạn phụ thuộc vào việc bạn là một người đàn ông hay phụ nữ. Đàn ông có xu hướng mang chất béo xung quanh bụng, ngực và phía sau, trong khi phụ nữ dễ bị tăng mỡ ở hông, ngực và eo của họ cũng như phía sau.
Cơ thể của bạn có chứa hai loại chất béo chất béo màu nâu mô và chất béo trắng. Trắng chất béo rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, giữ cho bạn ấm áp và đệm cơ thể. Chất béo nâu được tìm thấy chủ yếu ở trẻ sơ sinh, giữa vai và là quan trọng đối với cách điện.

Như thế nào cơ thể của bạn Get Fat?
Cơ thể của bạn có được béo từ thức ăn, chủ yếu là triglycerides. Một khi thực phẩm đạt ruột giọt chất béo lớn được trộn với muối mật từ túi mật. Trong quá trình này của nhũ tương hóa, các chất béo được chia nhỏ thành những giọt nhỏ. Tuyến tụy sau đó tiết ra các enzyme phá vỡ các chất béo thành axit béo và glycerol. Những được hấp thu qua niêm mạc ruột. Trong các tế bào đường ruột của hóa chất là ráp thành triglycerides, lần này với một lớp phủ protein, mà làm cho chúng hòa tan trong nước. Họ sau đó được phát hành vào hệ thống bạch huyết và cuối cùng vào dòng máu.
Làm thế nào Body Fat được lưu trữ
Chất béo được lưu trữ trên tất cả các cơ thể trong các tế bào chất béo được gọi là tế bào mỡ. Một người đã phát triển tổng số của các tế bào mỡ thường vào cuối tuổi vị thành niên, biểu mẫu sau đó trên các tế bào chất béo của bạn chỉ cần mở rộng hoặc thu nhỏ để chứa các chất béo trong cơ thể của bạn. Bạn cũng không thể kiểm soát các tế bào quyết định phát hành mỡ cho năng lượng khi tập thể dục. Nói cách khác, thực hiện chân thang máy sẽ không kích thích chất béo sẽ được phát hành từ các tế bào mỡ ở chân. Biểu diễn crunches bụng sẽ không giúp bạn giảm mỡ trong và xung quanh chỉ dạ dày của bạn. Chất béo từ khắp nơi trên cơ thể sẽ được sử dụng làm nhiên liệu cho bài tập của bạn.
Làm thế nào là Trọng lượng tăng nhiều nhất?
Đối với hầu hết mọi người tăng cân là một quá trình chậm. Nếu bạn chỉ ăn một lát bánh mì nhiều hơn bạn thân thực sự cần trong một ngày, bạn đang ăn khoảng 75 calo không cần thiết, mà sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ. Nếu bạn ăn nhiều thêm mỗi ngày này cho một năm bạn đã có thể ăn khoảng 27.000 calo mà làm cho 270.000 calo trong 10 năm. Những 270.000 calo sẽ thêm lên đến khoảng 20 Kg (3 đá) trọng lượng dư thừa.

Read More

Gừng và giảm cân

Gừng có nguồn gốc ở Ấn Độ và Trung Quốc. Nó lấy tên từ tiếng Phạn stringa-vera, có nghĩa là "với một thân hình như một cái sừng" từ hươu giống như sự xuất hiện của nó. Gừng đã được quan trọng trong y học Trung Quốc trong nhiều thế kỷ, và được nhắc đến trong các tác phẩm của Khổng Tử. Nó cũng có tên trong kinh Koran, cuốn sách thiêng của người Hồi giáo, cho thấy nó đã được biết đến ở các nước Ả Rập như xa trở lại như 650 AD Đó là một trong những gia vị đầu tiên giới thiệu đến Tây Âu, nơi mà nó đã được sử dụng từ thế kỷ thứ chín. Nó trở nên phổ biến ở châu Âu mà tại một thời gian nó đã được bao gồm trong mỗi thiết lập bảng, giống như muối và hạt tiêu. Một bài báo phổ biến của thương mại Trung cổ và Phục hưng, nó là một trong những loại gia vị được sử dụng chống lại các bệnh dịch hạch. Trong quán rượu và quán rượu Anh trong thế kỷ XIX, barkeepers đưa ra những thùng nhỏ gừng, cho người dân để rắc vào bia của họ -the nguồn gốc của rượu gừng.



Làm thế nào không làm việc trong Ginger Các hệ thống tiêu hóa?

Nó giúp bảo vệ hệ thống dạ dày bằng cách tăng độ pH của axit trong dạ dày, làm giảm độ chua của nó, do đó làm giảm tỷ lệ tiết dạ dày, và gia tăng hoạt động của enzyme tiêu hóa. Thay vì ngăn chặn những cảm giác buồn nôn ở não, nó tác động trực tiếp vào dạ dày và gan để làm giảm buồn nôn và ói mửa. Nó cũng được cho là để tăng tốc độ trao đổi chất do đó giúp đốt cháy chất béo.

Các loại gia vị khác giảm cân

Ớt - ớt cung cấp vitamin C nhiều gấp ba lần so với cam. Một lượng vừa phải của ớt tươi hoặc khô sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi - một cơ chế làm mát mà có thể giải thích sự phổ biến của ớt trong khí hậu nóng. Các nhiệt đến từ một thành phần được gọi là capsaicin, trong đó tập trung ở xương sườn màu trắng và hạt. Capsaicin có thể sống lại đau dây thần kinh và đôi khi được sử dụng trong một loại kem để giảm bớt nỗi đau của bệnh zona. Lương dược ủng hộ việc tiêu thụ ớt để làm ấm cơ thể, cải thiện lưu thông và kích thích sự trao đổi chất.

Củ nghệ - có chứa những hợp chất thảo mộc sử dụng để điều trị và ngăn ngừa tình trạng của gan như viêm gan, xơ gan và vàng da. Nó làm dịu hệ thống tiêu hóa và kích thích túi mật để phát hành mật (trợ giúp sự phân hủy của chất béo). Thêm vào đậu và xung nó có thể giúp làm giảm khí và đầy hơi. Curcumin, một thành phần hoạt động, được cho là có tác dụng chống khối u.

Quế - Một số hợp chất cô lập từ quế có thể một ngày nào đó trở thành các thành phần tự nhiên quan trọng trong một thế hệ mới của sản phẩm nhằm làm giảm lượng đường trong máu. Các hợp chất chiết xuất làm tăng độ nhạy cảm insulin bằng cách kích hoạt các enzyme quan trọng mà kích thích các thụ thể insulin, trong khi ức chế enzym khử hoạt tính của thụ thể. Các hợp chất có tác dụng chống oxy hóa cũng, có thể đem lại lợi ích cho người dân hiệp đồng với các hình thức khác nhau của bệnh tiểu đường.

Read More