triệt lông SHR

With those công nghệ trước đây, thời gian triệt lông quá lâu bằng kiểu bắn phát one make nhiều khách hàng chán nản, hơn nữa all công nghệ triệt lông đời cũ thường sử dụng ánh sáng tia laser thông thường Nhầm đốt chân lông be dễ result cảm giác châm chích, bỏng rát and khó chịu cho khách hàng trị liệu. dịch thuật tiếng hàn

Ngày nay, triệt lông SHR is công nghệ triệt lông hiện đại and tiên tiến nhất.Công nghệ SHR has multiple cải tiến từ thời gian điều trị, Múc một t oàn and độ hiệu quả absolute. Triệt lông SHR been ra đời từ cuối năm 2013 and existing mặt tại Việt Nam từ đầu năm 2014. dịch tài liệu tiếng hàn SHR been viết tắt từ cụm từ siêu Hair Removal for chức năng bắn nhanh liên tục mang lại kết quả cao chỉ sau 1 tuần. Công nghệ triệt lông SHR usage level năng lượng ánh sáng cải tiến as bước sóng dài 695-1200nm, perhaps tiêu huỷ mọi tình trạng lông khác nhau and ngăn chặn do not for their mọc trở lại but no result đau làm been trang bị hệ thống làm lạnh cải tiến. dại ánh sáng which công nghệ triệt lông SHR sử dụng would đi sâu vào trong and is in da blank 3 tuần for triệt tiêu nguồn dinh dưỡng to each sợi lông, làm cho lông yếu dần, mềm đi and from from rụng one cách tự nhiên. dịch từ tiếng việt sang tiếng hàn quốc

Read More

Triệt lông giá rẻ với công nghệ bằng tia laser

Ưu điểm duy nhất of lines máy This is the thành dịch vụ cực kỳ rẻ, với chỉ few trăm ngàn đồng one liệu trình. Và tất nhiên, nhược điểm of our chính is sự kém chất lượng and missing một t oàn, dễ result các loại phản ứng phụ like bỏng, rát, vỡ mao mạch under the da. Ánh sáng of the công nghệ kém chất lượng this is not đạt chuẩn, dẫn to việc triệt lông do not hiệu quả against tình trạng lông khó like lông nhạt màu, yếu or lông đa gốc. While that, which công nghệ máy triệt lông đắt tiền may xuất xứ từ Mỹ and Châu Âu like công nghệ NewIPL 5G, Diode Laser BL808 ... tuy giá thành đặc trị dao động từ few triệu to more than 10 triệu for each of liệu trình but lại cho chất lượng and sự một t oàn Recent like tuyệt đối. Chính vì chi phí hơi đắt đỏ be all công nghệ triệt lông: điện lạnh cao khá kén chọn đối tượng khách hàng. Tuy nhiên, one tin hấp dẫn cho khách hàng may nhu cầu triệt lông công nghệ cao is from 5 / 4-

30 / 4/2016, khách hàng will cơ hội trải nghiệm dịch vụ triệt lông chất lượng cao with the giá thành "rẻ" chỉ same as 30% vs giá gốc. Here is ưu đãi lớn nhất từ trước to which nay Belas Spa -. Địa điểm nổi tiếng về dịch vụ triệt lông dành tặng khách hàng nhân dịp lễ 30/4 and 1/5 ? NewIPL 5G là gì Công nghệ triệt lông NewIPL 5G sử dụng ánh sáng IPL kết hợp sóng RF, tác động and triệt tiêu sợi lông ngay từ giai đoạn mầm Nhu, ngăn chặn cung cấp dưỡng chất make sợi lông yếu đi and tự rụng from your gốc nang lông but no result affects cấu trúc da . Ngoài ra, với cơ chế làm lạnh kép tự động, công nghệ This also tác dụng làm mát regions da điều trị, se Khit lỗ chân lông, tiêu diệt all ổ vi khuẩn under the da, hỗ trợ điều trị mụn and other hiện tượng tổn thương da. NewIPL 5G is công nghệ triệt lông mới nhất trên thế giới, have been tổ chức FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận về độ một t oàn and are lưu hành trên toàn nước Mỹ as well as many all quốc gia khác. as sự tích hợp ưu điểm of the phương pháp triệt lông hiện đại, NewIPL 5G mang to sự trải nghiệm êm ái and effectiveness against all fields lông trên cơ thể từ tay, chân, lưng, nách ... until the following zone da nhạy cảm such as mặt or bikini. Ngoài việc giải quyết those sợi lông cứng đầu, NewIPL 5G còn điều trị viêm nang lông and hấp thụ all hắc sắc tố melanin, loại bỏ hiện tượng thâm regions nách, mông, bikini, diminished nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa, giúp phái nữ tự tin than trong cuộc sống as well as sinh hoạt gia đình. triet lông vĩnh viễn NewIPL 5G do not those are all chị em ưa CHUÔNG which is even nam giới are much tin tưởng and lựa chọn làm người bạn đồng hành.

Read More

Dưa hấu có thể giảm cân nhanh !

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày là một cách tuyệt vời để sống một cuộc sống không có bệnh. Trái cây là siêu thực phẩm tự nhiên có lợi ích to lớn mà giúp đỡ trong việc giảm cân - họ có nhiều chất xơ, chứa các loại đường tự nhiên và giúp giữ cho cơn đói tại vịnh. Một phần trái cây được định nghĩa là 80g trái cây để một quả táo cỡ trung bình sẽ tạo nên một phần. Dưới đây là danh sách 10 loại trái cây hàng đầu cho việc giảm cân:

1) Dưa hấu

Dưa hấu là đi-đến của trái cây để giảm cân. Đó là cao trong nội dung nước (90%) và 100g phục vụ chỉ chứa 30 calo. Họ cũng là một nguồn giàu các axit amin được gọi là arginine giúp đốt cháy chất béo. Điều tốt nhất về dưa hấu, tuy nhiên, là một thực tế rằng nó không chỉ giữ cho cơ thể đủ nước, nó cũng sẽ giữ cho bạn mãn nguyện trong một thời gian dài sẽ dẫn đến ăn vặt ít không lành mạnh. Tìm hiểu thêm về những lợi ích sức khỏe của dưa hấu.

Read More

Nguyễn Hải Dương viết đơn xin tử hình sớm

Liên quan thông tin Nguyễn Hải Dương, hung thủ give vụ thảm án Bình Phước hồi tháng 7/2015 make 6 người trong gia đình ông Lê Văn Mỹ (xã Minh Hưng, huyện Chơn Thành, tỉnh Bình Phước) tử vong, vừa nộp đơn xin been thi hành án tử hình sớm, luật sư Nguyễn Văn Quỳnh (Đoàn luật sư TP Hà Nội) cho that, đề nghị of Nguyễn Hải Dương would khó been accepting bởi việc thi hành án must be implemented theo đúng quy định of pháp luật.


Hơn nữa, hiện tại 2 bị cáo is Vũ Văn Tiến and Trần Đình Thoại existing đơn Kháng cáo xin diminished nhẹ hình phạt , làm which in phiên phúc thẩm dự kiến would be tổ chức vào tháng 5 to tại trụ sở Tòa phúc thẩm cấp cao tại TP . HCM, tòa are would triệu tập cả Nguyễn Hải Dương. 
Nguyễn hai duong viet don xin tu hinh som: de nghi co duoc chap nhan? hinh 0 
Các bị cáo tại phiên tòa sơ thẩm sáng 17/12/2015 
Cũng theo luật sư Nguyễn Văn Quỳnh, one reason nữa make đề nghị been thi hành án tử hình sớm of Nguyễn Hải Dương khó been chấp nhận, bởi theo trình tự tố tụng thi hành án hình sự, ngoài việc bản án not take effect pháp luật còn non căn cứ vào quyết định cuối cùng of Chủ tịch nước. 
Như has pass, Nguyễn Hải Dương and chị Lê Thị Ánh Linh (22 tuổi , con gái ông Lê Văn Mỹ out huyện Chơn Thành, tỉnh Bình Phước) each have thời gian yêu nhau. Đầu năm 2015, Linh chia tay Dương. From Dương thù hận and nảy sinh ý định giết cả nhà người yêu cũ to trả thù. Dương rủ Thoại tham gia and Thoại đồng ý, but then changes ý kiến, Thoại also người mua thêm dao cho Dương result án. 
Sáng 2015/07/07, Dương, Tiến đột nhập vào biệt thự of gia đình ông Mỹ out xã Minh Hưng, huyện Chơn Thành, tỉnh Bình Phước result án. Tiến khổng chế all nạn nhân to Dương trực tiếp dùng dao sát hại 6 người trong nhà. 
Ngày 17/12/2015, TAND tỉnh Bình Phước was given, xét xử sơ thẩm, tuyên Nguyễn Hải Dương (25 tuổi, ngư An Giang) tử hình; Vũ Văn Tiến (25 tuổi, quê Bình Phước) tử hình, Trần Đình Thoại (28 tuổi) 16 năm tù cùng về tội "Giết người and Cướp tài sản". 
Sau phiên tòa sơ thẩm, Dương do not Kháng cáo, only Tiến and Thoại xin xem xét diminished nhẹ hình phạt. Phía gia đình bị hại also đơn Kháng cáo đề nghị tòa Augmented án as bị cáo Thoại and xem xét vai trò of bà Trần Thị Trinh -. Dì ruột Dương trong vụ án 
Để chuẩn bị cho phiên tòa phúc thẩm sắp to, bà Vũ Thị Thi - mẹ of Vũ Văn Tiến was trao cho luật sư Lê Văn Nam - luật sư bào chữa miễn phí cho Tiến trong phiên tòa sơ thẩm and will continue bào chữa cho Tiến trong phiên phúc thẩm - cuốn sổ inside you hàng nghìn . chữ ký của người dân nhiều tỉnh thành as expected tòa án xem xét diminished án tử hình cho Tiến 
Tuy nhiên, trao đổi with the phóng viên VOV . VN, luật sư Hoàng Minh Hiển - Văn phòng Luật sư Bắc Hà cho that tài liệu this is not have cơ sở pháp lý to tòa phúc thẩm xem xét diminished án. 
Còn theo luật sư Kim Thoa (Đoàn luật sư TP Hà Nội), hành vi phạm tội of Vũ Văn Tiến have much rõ ràng. Tiến also người trực tiếp tham gia result án, has not ngăn cản hành vi phạm tội of objects chủ Mưu Nguyễn Hải Dương. After result án, Tiến is not to cơ quan điều tra tự thú ... Do it Tiến khó possible thoát been án tử

Read More

điện thoại thông minh trang bị màn hình SoftBlue

Điện thoại Philips Xenium V787 and S616 is hai điện thoại thông minh been trang bị công nghệ màn hình SoftBlue giúp diminished ánh sáng xanh, bảo vệ mắt người dùng . Sáu those sản phẩm may pin bền, Philips tung ra hai điện thoại thông minh trang bị màn hình SoftBlue, take dụng changes góc of the following tia sáng xanh result hại cho mắt, đồng thời retained stored been màu sắc hiển thị chuẩn. Theo hãng, công nghệ chế nàyhạn been 86% lượng ánh sáng xanh bước sóng ngắn. Điện thoại Philips S616 been trang bị màn hình 5 , 5 inch Full HD. Vi xử lý MT6753 tám nhân 1 , 3 GHz, RAM 2 GB. Mô hình this is in the memory 16 GB and support for thẻ nhớ 32 GB. Máy ảnh chính 13 MP and

 Camera trước 5 MP. Philips trang bị cho máy Thới pin 3 . 000 mAh, trợ 2 SIM hỗ and mạng 4G. Máy may khung chắc chắn, hai cạnh bên been bo cong. Hai cạnh under the of S616 lại been làm phẳng, ít chi tiết. Phím nguồn been làm nổi bật for those đường cắt xẻ. Màn hình out level 5 inch, nhỏ than one chút vs S616, điện thoại Philips Xenium V787 are not Philips trang bị công nghệ SoftBlue and displays out level phân giải Full HD. Máy are used vi xử lý MT6753 tám nhân 1 , 3 GHz, RAM 2 GB tương tự S616. Tuy nhiên, V787 lại dày than đáng Kể vs S616 bởi phân lượng pin been Augmented lên 5 . 000 mAh. V787 also camera chính 13 MP, but camera trước have ống kính góc rộng cho góc nhìn 84 độ. Mẫu this are not support 2 SIM and connect 4G. Mô hình Hải mới of Philips will chạy trên hệ điều hành Android 5 . 1 with the giao diện làm Philips tuỳ biến . V787 have giá 5 . 990 . 000 đồng, during mẫu S616 giá 4 . 790 . 000 đồng. Máy existing mặt tại the nhà bán lẻ.

Read More

quá trình giảm béo

Béo phì đang is hiện tương gia Augmented đắng báo động hiện nay. C ác phương pháp giảm béo thông thương you can take dụng hiệu quả lên fields nhất định of cơ thể like mặt, bụng ... but against regions mông and đùi đầy is regions cơ thể khó khăn nhất trong quá trình giảm béo, đòi hỏi người giảm béo must be lựa chọn phương pháp giảm cân hợp lý if would phản tác dụng. đùi and mông here is the following zone cơ thể chủ yếu is hệ cơ, tuy nhiên đối with one số người nơi đây lại là nơi tập trung mỡ thừa of cơ thể make for you even have been vòng eo thon gọn but regions dùi lại trở lên để VA raw kếch. k hiến bạn cảm thấy xấu hổ and mất tự tin trước mọi người. một số phương pháp take dụng giảm béo một t oàn hiệu quả hiện nay is in use such as: lên thực đơn dinh dưỡng hợp lý Chế độ dinh dưỡng hằng ngay đặc biệt quan trọng against quá trình giảm béo, đặc biệt is against việc giảm béo đùi. Bởi might thực phẩm hằng ngay cung cấp cho us năng lượng to join the activity sống.Tuy nhiên if without chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc giảm béo is cực kì khó khăn hay may also phản tác dụng make you as trở lên béo than. Việc giảm béo đùi are as those bộ phận khác trên cơ thể will needs to lên been thực đơn hằng ngày hợp lý.Sông with the region 'cơ thể this you need to use loại thực phẩm has multiple chất sơ and vitamin like rau xanh, củ quả chín. Tặng cường bổ xung protein cho cơ thể, avoid sử dụng các loại thực phẩm may contain a nhiều dầu mỡ , avoid ăn those thực phẩm has multiple tinh bột and đồ ngọt. Các bài tập giảm cân hiệu quả Cùng with one thực đơn giảm cân hợp lý thì quá trình giảm béo đùi not missing the bài tập giảm cân. Việc lựa chọn all bài tập to giảm cân relative quan trọng vì if select and has phương pháp tập hợp lý thì regions đùi of you will as cứng, Cang để ra and trở lên Raw than trước. Các bài tập giảm béo đùi đơn giản but lại mang lại hiểu quả cao nhu: Leo cầu thang, bộ chạy, đạp xe đạp, the bài tập đùi ... all bài tập this is hiệu quả giảm cân nhanh bởi might here is hững bài tập tác dụng trực tiếp lên zone cơ đùi, đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ đồng thời làm all cơ out zone đùi trở lên săn chắc than Sử dụng thực phẩm chức năng giảm béo thực phẩm chức năng giảm béo also one phương pháp giảm cân hiệu quả. s ử dụng phương pháp this you also giảm cân nhanh in one time interval short but do not need to be trải qua bất cứ bài tập hay việc cắt diminished chế độ dinh dưỡng nào. t uy nhiên Đồ án t oàn of phương pháp này chưa been kiểm định chính xác, Phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản This is a phương pháp giảm béo mới are all nhà khoa học kiểm chứng is đạt hiệu quả and độ một t oàn cao cho người sử dụng. Phương pháp this implemented theo nguyên lý tác động vào cơ xương chậu bằng all bài massagen, bấm huyết, giác than cạo gió, the động tác this tác động trực tiếp vào fields Huyết đạo and mỡ thừa of cơ thế make for all mô mỡ bị hoá lỏng and đào thải ra ngoài cơ thể bằng mồ hôi nước and tiêu. Use động tác this combined with việc sử dụng máy hỗ trợ đánh tan mỡ giúp quá trình giám béo đạt hiệu quả faster.

Read More

những cách giảm cân hiệu quả nhất

Đó là một câu chuyện quen thuộc: Bạn cam kết sẽ tôn vinh một thói quen hàng ngày elip và đếm từng calo trước. Nhưng ngay sau đó , bạn đang ăn bánh cupcake tại văn phòng và lấy mojitos giờ hạnh phúc , suy nghĩ , Rất tiếc , chế độ ăn uống hơn. 


Có là một cách tốt hơn: Trao đổi các phương pháp tiếp cận tất cả hoặc không có gì cho một hoặc hai switch-up lành mạnh trong thói quen hàng ngày của bạn. "Việc làm này có thể dẫn đến mất cân nhiều hơn bao giờ bạn tưởng tượng , " Marissa Lippert , RD , tác giả cho biết chế độ ăn của Cheater. Trong thực tế , chúng tôi đã nói chuyện với độc giả người bị loại ra 10 , 25 , thậm chí 60 pounds với một số chỉnh dễ dàng. Mượn bí mật mỏng xuống của họ để biến đổi cơ thể của bạn một cách thực tế 

Read More

các bài tập giảm cân nhanh chóng

Cách giảm cân trong 1 tuần với bài tập thể dục. 

làn sóng điện uốn lưng 

– hàng đầu nằm trên mặt sàn , hai chân vuông góc với sàn , lưng uốn cong , hai tay chạm sàn. . 

– Từ từ hạ hai tay xuống song song thân , mở mang đầu gối , lưng nâng cao , đầu chạm sàn. 

– phản hồi tư thế ban đầu và lặp lại 

làn sóng điện này giúp tác động lên vùng bụng làm giảm đi lượng mỡ thừa và giúp hông , đùi săn chắc. 

Bài tập thể dục uốn lưng thuộc 1 trong những cách giảm cân trong 1 tuần được nhiều người vận dụng và công hiệu. Bạn chỉ cần thực hiện luôn luôn trong 1 tuần và đúng cách. 

Giảm cân trong 1 tuần với bài tập công hiệu 

Giảm cân trong 1 tuần với bài tập công hiệu 

Phần dễ bị mập nhất của cơ thể nữ giới là vùng bụng , và phần thường được xét đến hàng đầu để xem một chị em là mập hay ốm cũng là bụng. Làn sóng điện uốn lưng này tác động trực tiếp lên vùng bụng , giúp chị em có được dáng vóc đẹp nhờ vòng 2 thon gọn và thêm vào đó là sự săn chắc của hông và đùi. 

thực hiện đều đặn làn sóng điện này 12 hoặc 24 lần Ngày ngày sẽ giúp bạn giảm cân ngay từ tuần đầu tiên. 

Giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong thiên nhiên. 

Trong tuần hàng đầu thực hiện cách giảm thăng bằng mật ong thiên nhiên , 3 ngày đầu , bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ , nhưng cắt bữa tối bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một  cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại nối pha mật ong với trà để tạo cảm giác no. 

Sang ngày thứ 4 , bạn chỉ ăn đầy đủ bữa sáng , cắt bữa trưa và tối , thay bằng mật ong và nước ấm. 

Mật ong giúp bạn giảm cân trong 1 tuần công hiệu 

Mật ong giúp bạn giảm cân trong 1 tuần công hiệu 

Cách giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong giúp bạn giảm cân công hiệu trong 1 tuần , sau đó nối thực hiện chế độ ẩm thực và luyện tập khoa học thì chị em sẽ Đạt tới hiểu quả giảm cân đáng kể đấy. 

Lưu ý: 

Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao , bởi làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng , làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi. 

Giảm cân nhanh với viên giảm cân Everyday Super 

Ngày ngày uống 1 viên Everyday Super 30 phút trước khi ăn sáng phối hợp với việc uống nhiều nước lọc trong ngày ( tối thiểu 1 , 5-2 lít ) sẽ giúp bạn giảm cân ngay từ tuần đầu tiên. 

Các siêu mẫu hàng đầu thế giới cũng luôn luôn dùng viên giảm cân để duy trì dáng vóc nhằm phục vụ cho công việc của họ. 

Các thảo dược thiên nhiên trong Everyday Super sẽ giúp thăng bằng lượng calo tiếp nhận vào cơ thể , giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể song song không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như đổi thay các thói thường ẩm thực hàng ngày 

ngoài ra , thành phần Collagen trong Every Super sẽ giúp bạn có một làn da Vẻ sáng bóng , săn chắc chống lão hóa , làm giảm các vết nhăn trên da; và thành phần Biotin sẽ giúp nuôi dưỡng tóc bạn luôn dày và bóng mượt. 

Nên có một chế độ ẩm thực lành mạnh nếu bạn muốn quá trình giảm cân với viên giảm cân Everyday Super diễn ra nhanh gia chi dĩ , một thực đơn chứa ít lipid , giàu chất xơ , ít calo là tốt nhất. 

Viên giảm cân tốt giúp bạn giảm cân nhanh. 

Viên giảm cân tốt giúp bạn giảm cân nhanh. 

Hãy tập thể dục mỗi khi có thể , nếu không đủ kiễn nhẫn hoặc thời gian để đi tập thể dục thì hãy chịu khó có trí giác cơ thể như làm việc nhà , leo thang gác bộ , hoặc chọn những bài tập nhẹ nhàng. 

Read More

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ GIẢM CÂN

Ăn để giảm cân phải là một quá trình dần dần và cam kết bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.

chế độ ăn kiêng, chế độ ăn mốt và tất cả các hình thức cực đoan khác của chế độ ăn kiêng không hợp lý các phương pháp giảm cân và thường xuyên có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe khác như là một kết quả của bản chất không cân bằng của họ. bữa ăn nhỏ và thường xuyên / đồ ăn nhẹ sẽ giúp giữ cho nạn đói ở vịnh và cung cấp đủ năng lượng cho thấy bạn suốt cả ngày. Để cải thiện chất béo tiềm năng đốt cháy của bạn, một thói quen đào tạo có cấu trúc cũng nên được sử dụng. Tiêu thụ các thực phẩm chính xác trước khi đào tạo sẽ giúp bạn làm việc ở mức tối ưu của bạn trong thời gian tập thể dục và cải thiện kết quả tổng thể của bạn.

Bữa ăn sáng

1 bát cháo với sữa tách kem
1 ly nước ép trái cây
1 Mega Green Tea Extract viên nang
1-2 Nam Cực Krill Oil viên nang
2 CLA viên nang
Giữa buổi sáng ăn nhẹ

Phần trái cây
125g sữa chua ít chất béo
Bữa trưa

50g (chưa nấu trọng lượng) của mì pasta salad với thịt gà, cá ngừ hoặc ham trong thay đồ dầu
Phần trái cây
125g sữa chua ít chất béo
2 CLA viên nang
Giữa buổi chiều ăn nhẹ

1 phục vụ của Impact Diet Whey
Một bàn tay đầy đủ của quả tươi hoặc khô
tập luyện trước

2-3 Thermopure viên nang
Một 50g phục vụ của Oats tức thì
Bài tập luyện

1 phục vụ của Impact Diet Whey
Bữa tối

Một phần của hỗn hợp rau hay salad

Một phần 125g thịt nạc thịt đỏ, thịt gà hoặc cá hồi
50g (trọng lượng chưa nấu chín) của mì ống mì hoặc gạo nguyên hạt
2 CLA
kế hoạch bữa ăn này là gợi ý cho một nam giới trung bình và cần được điều chỉnh để đáp ứng yêu cầu cá nhân của bạn. Khi lên kế hoạch chế độ ăn uống của bạn, bạn nên luôn luôn đưa vào tài khoản nhà nước hiện tại của bạn sức khỏe, mức độ hoạt động và các yêu cầu chế độ ăn uống đặc biệt. Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ nhiều nước trong suốt cả ngày. Chúng tôi không chủ trương hoặc quảng bá bất kỳ chế độ ăn uống đặc biệt hoặc kế hoạch dinh dưỡng ngoài một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh.

Read More

5 bước để giảm cân

Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn so với bạn ăn. Nhưng nó không phải luôn luôn rõ ràng làm thế nào để làm điều đó. Đối với hầu hết mọi người, một kế hoạch giảm cân thành công có hai phần: lựa chọn thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể lực. Hiểu được sự cân bằng giữa hai người có thể giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng hơn và giữ cho nó đi!

Thiết lập mục tiêu thực tế.

Trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân, đánh giá, nơi bạn có ngày hôm nay để bạn biết những gì bạn cần phải cải thiện. Tìm hiểu chỉ số BMI của bạn để giúp xác định bạn muốn bao nhiêu trọng lượng mất đi để giảm nguy cơ của các vấn đề sức khỏe. Đặt mình lên để thành công với các mục tiêu ngắn hạn, như "tôi sẽ làm thay đổi lối sống mà giúp tôi giảm (và giữ off) 3-5% trọng lượng cơ thể của tôi" hoặc "tôi sẽ làm giảm được số lần mà tôi ra ngoài ăn mỗi tuần từ để ___ ____ . " mục tiêu ngắn hạn như thế này có thể dường như có thể đạt được nhiều hơn, và có thể, từng chút một, giúp bạn đi đúng hướng tới mục tiêu lâu dài của bạn. Nếu mục tiêu là quá khó, nó khó khăn hơn để đạt được và có thể dẫn đến tự phán xét ​​và sự thất vọng có thể làm hỏng những thành công nhỏ bạn đã đạt được.



Hiểu thế nào và tại sao bạn ăn.

Sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng theo dõi một thời gian để đạt được một sự hiểu biết về những gì, bao nhiêu, và khi bạn đang ăn cơm. Nếu bạn có xu hướng ăn muộn vào ban đêm hoặc vào nhà hàng thức ăn nhanh nhiều lần một tuần, những người có thể có cơ hội để làm cho sự lựa chọn lành mạnh hơn. Là tâm đến thói quen ăn uống của bạn và nhận thức chung rào chắn và bào chữa trong các nỗ lực của bạn để giảm cân có thể giúp bạn thiết lập và đạt được mục tiêu thực tế.

Quản lý khẩu phần ăn.

Thật dễ dàng để ăn nhiều khi bạn đang phục vụ quá nhiều thực phẩm. Phần nhỏ hơn có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Tìm hiểu sự khác biệt giữa một phần và một phần ăn và làm thế nào để giữ cho phần hợp lý.

Hãy thay thế thông minh để giảm natri, chất béo bão hòa và thêm đường.

Thức ăn giàu chất bão hòa và trans chất béo và đường thường cao trong calo quá. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hương vị yêu thích của bạn. Học cách làm thay thế thông minh thay thế. Tìm hiểu làm thế nào để giảm thêm đường trong chế độ ăn uống của bạn với các infographics . Lấy 21 ngày Sodium Challenge để giảm natri bạn ăn. Khám phá những món ăn nhẹ lành mạnh cho các bữa ăn và các loại trái cây, rau quả, và các loại ngũ cốc để giúp giữ cho bạn đầy đủ hơn nữa.

Cân bằng những gì bạn ăn với các hoạt động thể chất.

Hầu hết chúng ta có thể đồng ý đó là dễ dàng hơn để có lượng calo trong hơn để đốt cháy chúng. Số lượng của các hoạt động thể chất cá nhân cần giảm cân có thể khác nhau, nhưng trong phương trình giảm cân, ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất bổ sung cho nhau. Cả hai đều là bộ phận quan trọng của việc giảm cân và ở tại một trọng lượng khỏe mạnh. Hoạt động thể chất là bất cứ điều gì mà được nhịp tim của bạn lên. Tìm hiểu các AHA Hoạt động thể chất khuyến nghị cho người lớn .

Read More

cách dễ dàng để tăng giảm cân

Nếu mục tiêu của bạn là để giảm cân và tập thể dục nhiều hơn, quên đi những chế độ ăn uống thiếu thốn và tập luyện marathon. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bé bước-không khổng lồ nhảy-là cách tốt nhất để có được kết quả lâu dài. (Nhìn để chinh phục các vấn đề cân nặng của bạn? Phòng ngừa có thông minh câu trả lời-được một thử nghiệm miễn phí + 12 quà tặng miễn phí .)

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine phát hiện ra rằng những người tham gia thực hiện một thay đổi nhỏ, có khả năng vĩnh viễn trong lựa chọn thực phẩm của họ và / hoặc hoạt động thể chất mỗi tuần (chẳng hạn như uống một ít lon soda hoặc đi bộ mỗi ngày 5 phút nữa) mất hơn hơn mỡ bụng nhiều gấp hai lần, hơn 2 ½ inch ra vòng eo của họ, và trọng lượng hơn khoảng 4 lần trong một chương trình 4 tháng, so với những người theo hướng dẫn calo hạn chế truyền thống và vật lý-hoạt động.

"Khi bạn tập trung vào chỉ một vài thay đổi nhỏ tại một thời điểm, bạn bắt đầu biến đổi hình thái một số thói quen lành mạnh mà kéo dài trong một đời, chứ không phải là cố gắng một cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì đó thường xuyên hơn không thất bại vì nó quá khó để làm theo "Lesley Lutes, tiến sĩ, phó giáo sư khoa tâm lý học tại Đại học East Carolina nói.

Chúng tôi đã phát hiện 15 bước đơn giản (với kết quả đã được chứng minh) để giúp bạn di chuyển nhiều hơn, ăn ít hơn, và nhìn và cảm thấy tốt hơn hơn bao giờ hết. Thêm một hoặc hai tuần một thói quen thường xuyên của bạn và bạn có thể mất gần 3 inches vòng eo của bạn và có khoảng 10 pounds nhẹ trong một vài tháng. Thậm chí tốt hơn: Một khi những thói quen lành mạnh trở thành bản chất thứ hai, họ sẽ có lợi cho bạn trong suốt cuộc đời.

Read More

5 quy tắc cơ bản tôi theo Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh

1. Hãy ăn sáng có một lượng protein.

Trong khoảng thời gian bạn dành để đổ ngũ cốc và sữa hoặc một số thảm họa đường cao tác động khác, bạn có thể whip lên nhanh chóng, làm đầy, giàu dinh dưỡng lắc protein . Blend không làm từ bơ, không đậu nành thực vật hoặc bột protein thịt bò đã khử chất béo với quả mọng, cải xoăn, hoặc rau lá xanh khác, tươi hạt lanh nghiền hoặc hạt Chia, và dừa không đường hoặc sữa hạnh nhân để đè bẹp cảm giác thèm ăn và cảm nhận đầy đủ trong nhiều giờ.

2. Ăn bởi các tấm.

Đếm, phân loại, và pháp đo có tất cả những niềm vui trong ăn uống. Loại bỏ rằng bữa ăn phỏng đoán với một quy tắc đơn giản tấm. Điền vào khoảng một phần tư của đĩa của bạn với protein, một quý có chất béo lành mạnh, khoảng hai phần ba với rau nonstarchy, và phần còn lại với chậm, carbs thấp như quinoa. Kế hoạch này làm việc tuyệt vời tại các bữa tiệc tối và thậm chí còn ít hơn lý tưởng tình huống như nhà hàng thức ăn nhanh.

3. Hãy hoán đổi lành mạnh.

Nghiêm túc cố gắng tránh các loại thực phẩm yêu thích của bạn sẽ trở thành một cách chắc chắn để cuối cùng chịu thua bất cứ điều gì ảnh hưởng đến lượng đường cao, chất béo mất mát-derailing chữa trị đồng nghiệp của bạn mang lại. Ca Lateral, hoặc lựa chọn thay thế lành mạnh hơn vào mục yêu thích của bạn, trở thành một cách thỏa mãn để tránh thiếu thốn . Sôcôla đen không có đường gia tăng bơ hạnh nhân kiềm chế răng ngọt ngào nhất, chip cải xoăn với guacamole cung cấp cho bạn crunch mà không calo lớn hoặc không dung nạp thức ăn, và spaghetti squash với marinara thấp đường cung cấp sự hài lòng của mì ống mà không có những carbs trống lũy ​​chất béo. Sử dụng sáng tạo và bất kỳ yêu thích có thể phù hợp với kế hoạch chế độ ăn uống khỏe mạnh của bạn.

4. Loại bỏ dung nạp thức ăn.

Ngay cả khi bạn đang làm mọi thứ khác một cách chính xác, không dung nạp thực phẩm có thể làm hỏng những nỗ lực có chất béo mất mát tốt nhất của bạn. Loại bỏ gluten, đậu nành, sữa, trứng, và không dung nạp thực phẩm khác trong ba tuần và xem làm thế nào bạn cảm thấy.

5. Trở thành một thám tử đường lén lút.

Bạn biết những người brownies bơ đậu phộng, sô cô la trở thành một quả bom đường, nhưng những thứ ngọt ngào dưới cải trang khác nhau được giấu trong những sự lựa chọn không thể thấy rõ như sữa chua và salad trộn trái cây-on-the-dưới. Không bao giờ giả: rà soát danh sách thành phần và học hỏi những cái tên nhiều cho đường. Dưới đây là một con số khổng lồ 56 .

Read More

Làm thế nào để giảm cân nhanh

Câu trả lời về một cách nhanh chóng như thế nào để giảm cân có thể khác nhau từ người này sang người khác. Nó cũng có thể phụ thuộc vào nơi bạn đang trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu bạn nhìn thấy giảm cân nhanh chóng trên truyền hình chương trình thực tế hoặc trong các quảng cáo trực tuyến, bạn cần phải hiểu rằng nó thường là không thực tế để mong đợi những kết quả tương tự.

Trong một số tình huống cực đoan, những người ăn kiêng có thể mất mười hay thậm chí 20 bảng Anh mỗi tuần. Nhưng cùng cực là từ chính ở đây. Những người có nhiều chương trình thực tế và những người giảm cân cho quảng cáo đi đến biện pháp bất thường để mất rất nhiều trọng lượng trong một thời gian nhất định.

Và đôi khi họ được trả tiền cho những nỗ lực của họ. Các trường hợp mà bạn nhìn thấy trên truyền hình thường không phải là trường hợp tương tự mà bạn đối phó với trong cuộc sống thực.

Ngoài ra, người dân trên một số những chương trình truyền hình được theo dõi bởi bác sĩ. Họ thực hiện dưới sự giám sát của giảng viên (cho đến tám giờ mỗi ngày) và họ tuân theo một chế độ ăn ít calo kiểm soát rất nghiêm ngặt. Họ cũng sống với máy ảnh sau đây chúng xung quanh để ghi lại mỗi nibble và điều trị.

Nhưng như bạn có thể nhìn thấy trong tiêu đề phương tiện truyền thông, những nỗ lực giảm cân cực đoan thường không bền vững trong một thời gian dài của thời gian.

Read More

5 lời khuyên từ các chuyên gia để giảm cân thành công

1.Đừng bỏ qua bữa ăn sáng
Nghiên cứu cho thấy ăn sáng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn. Một số người bỏ bữa ăn sáng, vì họ nghĩ rằng nó sẽ giúp họ giảm cân, nhưng thiếu các bữa ăn không giúp chúng ta giảm cân và không tốt cho chúng ta như chúng ta có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó cũng có thể khuyến khích chúng ta ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày vì bạn cảm thấy đói. Kiểm tra năm bữa sáng khỏe mạnh .
2. Ăn uống đều đặn
Một số người nghĩ rằng các bữa ăn thiếu sẽ giúp họ giảm cân, nhưng nó được chứng minh ăn thường xuyên trong ngày giúp đốt cháy calo với một tốc độ nhanh hơn. Nó cũng làm giảm sự cám dỗ để ăn thực phẩm giàu chất béo và đường. Tìm hiểu thêm về ăn heathily .
3. Ăn nhiều trái cây và rau
Trái cây và rau là ít calo và chất béo, và chất xơ - ba thành phần cần thiết để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đọc trên nhận của bạn 5 MỘT NGÀY .
4. Nhận tích cực hơn
Nghiên cứu cho thấy hoạt động thường xuyên là chìa khóa để giảm cân và giữ nó đi. Cũng như cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe , tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa bạn không thể cắt giảm thông qua chế độ ăn uống một mình. Tìm một hoạt động bạn thưởng thức và có thể phù hợp với thói quen của bạn .
5. Uống nhiều nước
Đôi khi người ta nhầm lẫn khát với đói. Bạn có thể kết thúc tiêu thụ calo khi một ly nước thực sự là những gì bạn cần. Bạn nên cố gắng uống khoảng sáu đến tám ly (1,2 lít) của chất lỏng , tốt nhất nước, mỗi ngày - hoặc nhiều hơn nếu nó ấm hoặc bạn đang tập thể dục.

Read More

3 quy tắc bạn cần để làm theo nếu bạn quyết định để giảm cân

1. Luôn ăn sáng
Bỏ qua bữa ăn nào là một sai lầm lớn, nói gia dinh dưỡng Cynthia Sass. Và thưởng thức một bữa ăn thịnh soạn và bổ dưỡng vào buổi sáng, nếu bạn thường ăn sáng dù sao, thực sự có thể giúp khởi động trao đổi chất của bạn và khuyến khích bảng Anh để thả. Chọn một bữa ăn sáng đó là chất đạm và chất xơ để giữ cho bạn đầy đủ và cung cấp cho bạn năng lượng trong nhiều giờ.

2. Bạn có để làm cho một sự thay đổi để Xem Thay đổi
Để khuyến khích một sự thay đổi trong trọng lượng của bạn, bạn cần phải thay đổi lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống bổ dưỡng, bữa ăn cân bằng hầu hết thời gian, với sự phô trương không thường xuyên. Đó là nguyên tắc đằng sau những quy tắc 80/20. Huấn luyện viên Jessica Alba Yumi Lee nói, "Bạn không thể có 100 phần trăm tất cả thời gian, nhưng bạn có thể được 80 phần trăm tất cả các thời gian."

3. Khi Trọng lượng Is Gone, Bạn có thể không Go Back to Your Old cách
Nếu bạn sử dụng để ăn uống vô độ một lon Coke với bữa ăn trưa của bạn nhưng đã chuyển sang seltzer, không quay trở lại thói quen sôđa của bạn bây giờ là trọng lượng là tắt . Giảm cân là một mãi mãi thay đổi lối sống, không phải cái gì bạn làm cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của bạn. Một khi bạn quay trở lại thói quen ăn uống cũ trọng lượng sẽ leo trở lại.

Read More

Làm thế nào để giảm cân nhanh hơn

1. Uống trà xanh. Có được điều này: Khi một nghiên cứu gần đây đã so sánh tác dụng chuyển hóa của trà xanh (chiết xuất) với một giả dược, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng những người uống trà xanh đốt cháy khoảng 70 calo bổ sung trong thời gian 24 giờ. Nếu bạn có thể tin điều đó, những người 70 calo một ngày thêm lên đến tổng cộng 7,3 pound chất béo trong một năm! Nó không phải ảo thuật, đó là khoa học: Các nhà nghiên cứu tin rằng sự khác biệt là do chất chống oxy hóa trao đổi chất tăng cường được gọi là catechin, được tìm thấy trong trà xanh.

2. Tránh calo trong một ly. Các nhà khoa học đã biết rằng cơ thể không đăng ký calo chất lỏng trong cùng một cách nó calo rắn. Uống một grande caffe mocha, ví dụ, sẽ không làm cho bạn cảm thấy mãn nguyện với cách ăn một bát mì ý. Điều đó có nghĩa rằng mặc dù mocha caffe thực sự có một số lượng lớn hơn lượng calo hơn so với mì ống, bạn vẫn còn nhiều khả năng muốn một tách thứ hai từ Starbucks hơn một đĩa mì. Vì vậy, theo dõi tiêu thụ các loại nước trái cây, soda, thức uống cà phê và rượu. Nếu bạn tiêu thụ một của mỗi của các loại đồ uống trong ngày, bạn sẽ phải thực hiện trong thêm ít nhất 800 calo mỗi đêm về - và bạn vẫn sẽ bị đói. (Ngẫu nhiên, rượu có thể ngăn chặn sự chuyển hóa chất béo, làm cho nó khó khăn hơn cho bạn để ghi những calo.)

Bắt đầu nâng hạ

3. Mua một bộ trọng lượng năm pound. Đó là một sự đầu tư từng bỏ bạn sẽ không bao giờ hối tiếc. Dưới đây là lý do: đào tạo Sức mạnh xây dựng các mô cơ nạc, đốt cháy nhiều calo mà - tại nơi làm việc hoặc ở phần còn lại - 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Các cơ nạc hơn bạn có, càng nhanh bạn sẽ gầy đi. Làm thế nào để bạn bắt đầu đào tạo sức mạnh? Hãy thử một số push-up hoặc một vài tập ngồi xổm hoặc chùng. Sử dụng trọng lượng miễn phí của bạn để thực hiện những lọn tóc xoăn bắp tay đơn giản hoặc cơ tam đầu kéo ngay tại nhà hoặc văn phòng của bạn. Làm các bài tập 3-4 lần mỗi tuần, và bạn sẽ sớm thấy một sự cải thiện nhanh chóng trong vóc dáng của bạn.

4. Thua muối. Sodium góp phần giữ nước, làm cho bạn trông và cảm thấy cồng kềnh. Bạn có ăn quá nhiều muối? Có lẽ - giá trị hàng ngày cho thấy có hơn 2.400 mg natri mỗi ngày (khoảng một muỗng cà phê), nhưng hầu hết chúng ta đang nhận được nhiều hơn hai lần số tiền đó. Vì vậy, giữ một mắt trên lượng natri của bạn, và điều đó không chỉ có nghĩa là đã bỏ rơi các saltshaker. Nguồn ẩn bao gồm súp, thực phẩm đóng hộp và đồ uống (bạn đã biết một khẩu phần trái cây V8 thường xuyên có 800 mg natri?), Đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên và bánh quy và các loại thực phẩm đóng gói sẵn nhiều.

Nhiệt Những điều Up

5. Spice nó lên. Angelo Tremblay, Tiến sĩ, Giám đốc bộ phận vể tại Đại học Laval, Canada, thấy rằng việc ăn ớt có thể thúc đẩy sự trao đổi chất cơ bản của một người (tổng số calo cơ thể đốt cháy ở phần còn lại). Nguyên nhân? Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong jalapeno và ớt cayenne, có thể làm tăng phát hành của cơ thể của hormone stress như adrenaline, có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và khả năng của bạn để đốt cháy calo. Hơn nữa, ăn ớt có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, Tremblay nói, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Vì vậy, thêm gia vị cho rau xào, ăn ớt có hàm lượng calo thấp hoặc salsa (thử chúng lên món salad và khoai tây nướng), và xem các bảng Anh đi tắt nhanh hơn.

. 6. Nhận được một số giấc ngủ Như buồn cười như âm thanh, thiếu ngủ có thể làm cho bạn chất béo - và không chỉ vì bạn đang nhạy cảm với trường hợp của munchies đêm khuya (mặc dù có quá). Những người phụ nữ nhận được ít hơn bốn giờ của giấc ngủ mỗi đêm có một sự trao đổi chất chậm hơn so với những người ngủ cho một tám đầy đủ giờ, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago. Vì vậy, không tiết kiệm đồ của zzz của bạn, và bạn sẽ được thưởng thêm một cạnh khi nói đến đổ pounds nhanh chóng.

Read More

chế đồ giảm cân theo quy trinh

Không có phép thuật giảm cân potion

Có rất nhiều quan niệm sai lầm về giảm cân không lành mạnh. Không có loại thực phẩm kỳ diệu hay cách kết hợp các loại thực phẩm mà làm tan đi chất béo cơ thể dư thừa. Để giảm trọng lượng của bạn, bạn cần phải làm cho nhỏ, thay đổi đạt được lối sống của bạn. Bạn cần phải thay đổi cách bạn ăn và tăng cường hoạt động thể chất của bạn.

Chất béo chế độ ăn uống có thể gây tăng cân

Chất béo chứa khoảng gấp đôi lượng calo (calo) mỗi gram so với carbohydrate hoặc protein. Họ là một hình thức rất tập trung năng lượng. Nếu bạn ăn nhiều chất béo, bạn có khả năng để đưa vào cân. Các loại chất béo bạn ăn cũng rất quan trọng. Không bão hòa đa chất béo không bão hòa đơn và (từ cá và thực vật nguồn) cung cấp một số lợi ích sức khỏe và nên được bao gồm trong một lượng nhỏ trong chế độ ăn uống. Chất béo bão hòa từ các nguồn động vật có thể có một tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn sử dụng, bạn sẽ tăng cân cho dù những calo đến từ chất béo, carbohydrate hoặc protein.

Chế độ ăn thấp, trung bình hoặc cao carbohydrate

Trong ngắn hạn, chế độ ăn rất thấp carbohydrate có thể dẫn đến việc mất trọng lượng lớn hơn chế độ ăn giàu carbohydrate, nhưng về lâu dài, sự khác biệt giảm cân xuất hiện để được tối thiểu. Rất chế độ ăn thấp carbohydrate có thể độc hại như carbohydrate là nguồn nhiên liệu ưa thích cho cơ thể chúng ta để làm việc hiệu quả. Sự an toàn lâu dài của những chế độ ăn là không rõ.

Read More

Vấn đề cơ bản giảm cân

Cân nặng của bạn là một hành động cân bằng, và calo là một phần của phương trình đó. Chế độ ăn mốt có thể hứa với bạn rằng, kể carbs hoặc ăn một núi bưởi sẽ làm cho bảng thả ra. Nhưng khi nói đến giảm cân, đó là lượng calo mà đếm. Trọng lượng mất mát đi xuống đến đốt cháy nhiều calo hơn bạn đưa vào. Bạn có thể làm điều đó bằng cách giảm lượng calo từ thức ăn và đồ uống, và tăng lượng calo đốt cháy thông qua hoạt động thể chất.

Một khi bạn hiểu được phương trình đó, bạn đã sẵn sàng để thiết lập mục tiêu giảm cân của bạn và thực hiện một kế hoạch tiếp cận họ. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải làm điều đó một mình. Nói chuyện với bác sĩ, gia đình và bạn bè của bạn để hỗ trợ. Hãy tự hỏi, nếu bây giờ là thời điểm tốt và nếu bạn đã sẵn sàng để thực hiện một số thay đổi cần thiết. Ngoài ra, kế hoạch thông minh: Dự đoán làm thế nào bạn sẽ xử lý tình huống thử thách quyết tâm của bạn và những thất bại nhỏ không thể tránh khỏi.

Nếu bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng vì trọng lượng của bạn, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật giảm cân hay thuốc cho bạn. Trong trường hợp này, bạn và bác sĩ của bạn sẽ cần phải thảo luận kỹ lưỡng những lợi ích tiềm năng và những rủi ro có thể.

Nhưng đừng quên dòng dưới cùng: Chìa khóa để giảm cân thành công là một cam kết để thực hiện thay đổi không xác định trong chế độ ăn và tập thể dục thói quen của bạn.

Read More

Làm thế nào để giảm cân

1. Viết ra những gì bạn ăn trong một tuần và bạn sẽ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy những người giữ cuốn nhật ký thực phẩm gió lên ăn thức ăn ít hơn khoảng 15 phần trăm so với những người không. Xem ra cho những ngày cuối tuần: A Đại học Bắc Carolina nghiên cứu nhận thấy những người có xu hướng tiêu thụ thêm 115 calo mỗi ngày cuối tuần, chủ yếu từ rượu và chất béo. Sau đó cắt ra hoặc xuống calo từ lây lan, sốt, nước chấm, gia vị, đồ uống, đồ ăn nhẹ và; họ có thể làm cho sự khác biệt giữa việc tăng cân và mất mát.

2. Thêm 10 phần trăm vào tăng lượng calo hàng ngày của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang tiêu thụ 1.700 calo một ngày và không hiểu lý do tại sao bạn không giảm cân, thêm một 170 calo để phỏng đoán của bạn. Rất có thể, số mới là chính xác hơn. Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn cho phù hợp.

3. Nhận được một người bạn giảm cân trực tuyến để giảm cân nhiều hơn. Một nghiên cứu của Đại học Vermont thấy rằng bạn bè giảm cân trực tuyến giúp bạn giữ cho trọng lượng giảm. Các nhà nghiên cứu theo các tình nguyện viên trong 18 tháng. Những giao cho một chương trình bảo trì trọng lượng dựa trên Internet duy trì giảm cân của họ tốt hơn so với những người đã gặp gỡ mặt đối mặt trong một nhóm hỗ trợ.

4. Nhận một câu thần chú.
Bạn đã nghe nói về một lời tiên tri thành hiện thực? Nếu bạn tiếp tục tập trung vào những thứ bạn không thể làm, như chống ăn vặt hoặc nhận ra cánh cửa cho một đi bộ hàng ngày, rất có thể là bạn sẽ không làm cho họ. Thay vào đó (cho dù bạn có tin hay không) lặp lại những suy nghĩ tích cực cho chính mình. "Tôi có thể giảm cân." "Tôi sẽ nhận ra cho đi bộ của tôi ngày hôm nay." "Tôi biết tôi có thể chống lại các giỏ bánh ngọt sau bữa ăn tối." Lặp lại các cụm từ và trước khi quá dài, họ sẽ trở thành hiện thực cho bạn.

Read More

Chế độ ăn uống cho nhanh giảm cân

Dansinger khuyến nghị nên ăn một chế độ ăn uống giảm thiểu tinh bột, thêm đường và chất béo động vật từ thịt và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh chóng, ông khuyến nghị tập trung vào các loại trái cây, rau củ, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, không da gà vú, cá, sò, các loại thực phẩm không có chất béo sữa, và 95% thịt nạc.

Dưới đây là thêm lời khuyên từ Dawn Jackson Blatner, RD, tác giả của The Flexitarian Diet:

Ăn rau để giúp bạn cảm thấy no.
Uống nhiều nước.
Nhận thức ăn hấp dẫn ra khỏi nhà của bạn.
Vẫn bận rộn - bạn không muốn ăn chỉ vì bạn đang chán.
Chỉ ăn từ một tấm, trong khi ngồi ở một cái bàn. Không chăn thả ở phía trước của 'tủ lạnh.
Đừng bỏ qua bữa ăn.
Giữ một tạp chí thực phẩm - viết xuống tất cả mọi thứ bạn ăn - cũng có thể giúp bạn ở lại theo dõi.

"Thậm chí nếu bạn viết nó ra trên một khăn ăn và cuối cùng ném nó đi, hành động viết nó ra là gần như có trách nhiệm với bản thân và là một công cụ rất hiệu quả để giảm cân," Bonnie Taub Dix, MA, RD, tác giả nói của Read It Trước Khi Ăn Nó.

Read More