Dansinger khuyến nghị nên ăn một chế độ ăn uống giảm thiểu tinh bột, thêm đường và chất béo động vật từ thịt và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh chóng, ông khuyến nghị tập trung vào các loại trái cây, rau củ, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, không da gà vú, cá, sò, các loại thực phẩm không có chất béo sữa, và 95% thịt nạc.
Dưới đây là thêm lời khuyên từ Dawn Jackson Blatner, RD, tác giả của The Flexitarian Diet:
Ăn rau để giúp bạn cảm thấy no.
Uống nhiều nước.
Nhận thức ăn hấp dẫn ra khỏi nhà của bạn.
Vẫn bận rộn - bạn không muốn ăn chỉ vì bạn đang chán.
Chỉ ăn từ một tấm, trong khi ngồi ở một cái bàn. Không chăn thả ở phía trước của 'tủ lạnh.
Đừng bỏ qua bữa ăn.
Giữ một tạp chí thực phẩm - viết xuống tất cả mọi thứ bạn ăn - cũng có thể giúp bạn ở lại theo dõi.
"Thậm chí nếu bạn viết nó ra trên một khăn ăn và cuối cùng ném nó đi, hành động viết nó ra là gần như có trách nhiệm với bản thân và là một công cụ rất hiệu quả để giảm cân," Bonnie Taub Dix, MA, RD, tác giả nói của Read It Trước Khi Ăn Nó.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét