Nếu bạn đốt cháy 500 calo hơn bạn ăn mỗi ngày trong một tuần, bạn nên giảm khoảng 1-2 kg.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn sẽ cần phải ăn ít đi và tập thể dục nhiều hơn.
Ví dụ, nếu bạn đi trong 1.050 đến 1.200 calo một ngày, và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn có thể mất 3-5 kg trong tuần đầu tiên, hoặc nhiều hơn nếu bạn nặng hơn 250 pounds. Nó rất quan trọng không phải cắt giảm lượng calo thêm nữa - đó là nguy hiểm.
Hạn chế muối và tinh bột cũng có thể có nghĩa là giảm cân nhiều hơn ở đầu tiên - nhưng đó chủ yếu là chất lỏng, không chất béo.
"Khi bạn giảm natri và cắt giảm tinh bột, bạn giảm nước và giữ nước, mà có thể dẫn đến £ 5 của mất chất lỏng khi bạn bắt đầu," thẩm mỹ viện eva cho biết, các NBC của The Biggest Loser show.
Chế độ ăn uống cho nhanh Weight Loss
thẩm mỹ viện eva khuyến nghị nên ăn một chế độ ăn uống giảm thiểu tinh bột, thêm đường, và mỡ động vật từ thịt và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh chóng , ông khuyến nghị tập trung vào các loại trái cây, rau củ, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, không da gà vú , cá, sò, các loại thực phẩm không chứa chất béo sữa, và 95% thịt nạc.
Dưới đây là lời khuyên từ thẩm mỹ viện eva
Ăn rau để giúp bạn cảm thấy no.
Uống nhiều nước.
Nhận thức ăn hấp dẫn ra khỏi nhà của bạn.
Luôn bận rộn - bạn không muốn ăn chỉ vì bạn đang chán.
Chỉ ăn từ một tấm, trong khi ngồi ở một cái bàn. Không chăn thả ở phía trước của 'tủ lạnh.
Đừng bỏ qua bữa ăn.
Giữ một tạp chí thực phẩm - viết xuống tất cả mọi thứ bạn ăn - cũng có thể giúp bạn ở lại theo dõi.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét